Medytacja to nie magia, lecz trening
Przeczytaj artykułWielu ludzi zaczyna medytować z wyobrażeniem, że w ciągu kilku dni przestaną mieć stres, pozbędą się nieprzyjemnych myśli i będą czuć się nieustannie w spokoju. Gdy to się nie stanie, często zyskują poczucie, że medytują źle albo że medytacja nie jest dla nich odpowiednia. W rzeczywistości problem bywa raczej w oczekiwaniach niż w samej praktyce.
Zmiany nocne i nieregularny rytm: Jak oszukać biorytm i wreszcie się wyspać
Przeczytaj artykułMiasto się budzi, ludzie spieszą do pracy, a wy dopiero zdejmujecie buty. Słońce świeci w okna, sąsiad kosi trawę, kurier dzwoni do drzwi, a ciało najchętniej natychmiast by zasnęło. Ludzie pracujący na zmiany nocne dobrze wiedzą, że największym wrogiem bywa nie zmęczenie, lecz zasypianie. Dobrą wiadomością jest to, że nawet małe zmiany mogą pomóc ciału zrozumieć, że nastał czas odpoczynku.
Dlaczego po medytacji czujemy się inaczej?
Przeczytaj artykułGdy mówi się medytacja, większość ludzi wyobraża sobie uspokojenie umysłu. W rzeczywistości jednak w ciągu kilku minut reaguje całe ciało. Zmienić się może rytm oddechu, tętno i aktywność układu nerwowego. Właśnie dlatego medytacja bywa łączona z poczuciem ulgi, rozluźnienia i większego wewnętrznego spokoju.
Gdy ciało haruje, a głowa jedzie: Medytacja dla kierowców, rzemieślników i ludzi pracujących rękami
Przeczytaj artykułSprzedawczyni po zmianie siedzi jeszcze pięć minut w aucie. Nie jedzie do domu. Po prostu cicho siedzi. Kierowca autobusu wyłączył silnik, ale w głowie wciąż wyskakują mu sygnalizacje, przystanki i lusterka wsteczne. Hydraulik przy kolacji nagle nie jest pewien, czy naprawdę zakręcił wodę. Nie są przeciążeni dlatego, że cały dzień pracowali rękami. Są zmęczeni tysiącami drobnych decyzji, które podjęli podczas zmiany. Właśnie tutaj może zacząć się zwykła dwuminutowa medytacja.
Czy osiem tygodni medytacji może zmienić mózg?
Przeczytaj artykułMedytacja bywa często łączona z poczuciem spokoju albo relaksacji. Naukowców interesowało jednak inne pytanie. Czy jej efekty da się naprawdę zmierzyć? A jeśli tak, czy przy regularnej medytacji dochodzi do obserwowalnych zmian bezpośrednio w mózgu? Wyniki niektórych badań sugerują, że odpowiedź może być zaskakująco konkretna.
Dlaczego najlepsze pomysły nie przychodzą przy komputerze: Medytacja jako wsparcie kreatywności i podejmowania decyzji
Przeczytaj artykułNajlepsze pomysły często nie przychodzą w chwili, gdy za wszelką cenę staramy się je wymyślić. Mózg potrzebuje nie tylko informacji, ale także przestrzeni, by potrafił je połączyć. Krótka medytacja może być zaskakująco skutecznym pomocnikiem przy szukaniu nowych rozwiązań i przy ważnych decyzjach zawodowych.
Jak medytacja wpływa na pamięć, skupienie i pracę z emocjami
Przeczytaj artykułMiewacie czasem wrażenie, że nie potraficie skupić się na jednej rzeczy dłużej niż kilka minut? Zapominacie, po co weszliście do pokoju, albo reagujecie szybciej, niż byście chcieli? Nowoczesna neuronauka pokazuje, że medytacja nie wiąże się tylko z relaksacją. Może wpływać także na obszary mózgu związane z uwagą, pamięcią i regulacją emocji.
Czy pracownik ma prawo do chwili spokoju? Higiena psychiczna i czeski kodeks pracy
Przeczytaj artykułCzy pracownik może w czasie pracy dać sobie dwie minuty spokoju? Czeski kodeks pracy nie zna pojęcia medytacji, mimo to tworzy przestrzeń na ochronę zdrowia pracowników. Krótka przerwa medytacyjna nie musi oznaczać straty czasu ani naruszenia obowiązków służbowych. Wręcz przeciwnie, może pomóc pracować z większym skupieniem, bezpieczniej i z większym dystansem.
Ciało migdałowate na diecie: Dlaczego stres przejmuje nas szybciej, niż byśmy chcieli
Przeczytaj artykułWystarczy nieprzyjemny e-mail, nieoczekiwany telefon albo konflikt z bliską osobą i ciało reaguje, zanim zdążymy wszystko przemyśleć. Przyspiesza tętno, ściska żołądek, a w głowie zaczynają biec najróżniejsze scenariusze. Za część tych reakcji odpowiada mały obszar mózgu zwany ciałem migdałowatym. Jak działa i dlaczego interesują się nim naukowcy badający medytację?