Wie man lernt, NEIN zu sagen

Warum ich mir keinen eigenen Raum nehmen konnte

Es ist schon ein paar Jahre her. Es war Freitagabend, und nach einer anstrengenden Woche hatte ich nur einen Wunsch. Die Tür hinter mir schließen, mich aufs Sofa legen und einfach abschalten. Doch dann kam eine Nachricht von einer Freundin: „Hast du Lust, heute Abend auf ein Glas Wein zu gehen? Ich brauche dich wirklich.“

Also bin ich gegangen, obwohl ich müde war, wütend auf die ganze Welt, und Zeit nur für mich gebraucht hätte. Wieder einmal habe ich jemand anderen vor mich selbst gestellt.

Das war keine Ausnahme. Das war meine Grundeinstellung. „Klar, ich schaffe das, ich bin für euch da.“ Ich konnte nicht NEIN sagen – nicht nur in Freundschaften, sondern auch bei der Arbeit, in Beziehungen, in der Familie.

Warum man uns beibringt, brav zu sein

Von Kindheit an werden wir dazu erzogen, „brave Mädchen“ zu sein. Nicht stören, helfen, für andere da sein. Und ich habe mich darin lange verloren. Ich wollte die sein, die niemanden enttäuscht. Dabei habe ich angefangen, mich selbst zu verraten.

Nach und nach merkte ich, dass, wenn ich allen anderen ständig "ja" sage, keine Energie mehr für mich bleibt. Und dass dieses „Nein“ keine Frechheit und kein Egoismus ist, sondern die grundlegende Art, die eigenen Grenzen zu schützen.

Ich lerne, NEIN zu sagen

Ich erinnere mich an den Moment, als ich es zum ersten Mal versucht habe. Wieder rief mich jemand an, wollte etwas „noch heute“. Diesmal spürte ich aber, dass ich es einfach nicht schaffe.

Also sagte ich: „Heute kann ich nicht. Tut mir leid. Ich brauche Zeit nur für mich.“ Ehrlich gesagt war es mir ein bisschen peinlich. Gleichzeitig spürte ich eine enorme Erleichterung. Als wäre ein riesiger Stein von mir abgefallen.

Seitdem lerne ich, fair zu mir selbst zu sein. Es ist nicht immer leicht, manchmal zieht es mich trotzdem wieder in alte Muster, aber ich weiß inzwischen, wie sehr ich das brauche.

Denn wenn wir nicht NEIN sagen, sagen wir NEIN zu uns selbst.
 

Vielleicht geht es Ihnen ähnlich. Vielleicht spüren auch Sie, dass Ihnen das Leben manchmal zwischen den Fingern zerrinnt, weil Sie zu oft „brave Mädchen“ sind oder „die, die nie ablehnen“. Ich weiß, wie schwer es ist, NEIN zu sagen – und ich weiß auch, wie sehr das unser Leben verändern kann.

Deshalb gebe ich Ihnen hier wieder ein paar Sätze mit, zu denen ich zurückkehre. Sie helfen mir innezuhalten und mich daran zu erinnern, dass sich selbst zu schützen nicht egoistisch ist – es ist notwendig.

„Meine Grenzen sind wichtig.“
„Ich darf NEIN sagen, ohne Schuldgefühle.“
„Ablehnen heißt nicht, böse zu sein – es heißt, sich selbst zu schützen.“
„Meine Zeit ist kostbar und verdient Respekt.“

Und wenn sie Ihnen auch nur einmal helfen, ist das für mich der Beweis, dass es Sinn hat, meine Erfahrungen zu teilen.

Wenn ich mehr Zeit habe, zünde ich eine Kerze an und schreibe auf Papier, wovon ich genug habe. Was ich loslassen muss. Zum Beispiel: „Heute sage ich NEIN zu dem, was mich auslaugt.“ Dann verbrenne ich das Papier einfach. So lasse ich die Entscheidung auch aus meinem Kopf.

Es ist eine Kleinigkeit, aber sie hilft mir, zu mir zurückzufinden. Und mich daran zu erinnern, dass ich, wenn ich meine Grenzen schütze, auch für meinen Körper und meinen Geist sorge.

Deshalb gebe ich diese kleinen Schritte und Worte weiter. Vielleicht wirken sie auch bei Ihnen. Und vielleicht finden Sie Ihren eigenen Weg – und das ist völlig in Ordnung.

Denn wichtig ist, sich selbst zu hören und zu lernen, dazu zu stehen.