Meditazione al lavoro: lusso o nuovo standard?

Lunedì, 8:17. Il computer si è appena svegliato e sullo schermo aspettano già venti nuove mail. Intanto squilla il telefono, un collega si affaccia in ufficio con le parole: «Hai un minuto?» e il calendario ricorda una riunione che avevi quasi dimenticato. Il caffè è ancora caldo, ma la testa va già a pieno regime.

Una mattina simile la conosce la maggior parte di noi. Il lavoro oggi non è impegnativo solo per ciò che facciamo, ma anche per quanti stimoli dobbiamo elaborare in pochi minuti. Il cervello salta da un compito all’altro senza spazio per una breve rigenerazione. La sera arriva poi una fatica che spesso non riesce a sistemare neanche otto ore di sonno.

Proprio per questo la meditazione si fa poco a poco spazio anche nell’ambiente di lavoro. Non arriva come un altro obbligo in calendario né come un benefit di moda. È un modo semplice per fermarsi un attimo durante il giorno e riportare l’attenzione dove serve in quel momento.

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Perché la meditazione arriva anche nell’ambiente di lavoro

Basta guardarsi intorno. Dieci anni fa la maggior parte delle persone gestiva poche mail al giorno. Oggi facciamo fronte a e-mail, videochiamate, chat, documenti condivisi e spesso a più progetti insieme. A questo si aggiunge l’aspettativa di reagire quasi subito.

Il nostro cervello, però, non ha fatto la stessa modernizzazione delle tecnologie. Ha bisogno di momenti in cui non deve decidere nulla, valutare nulla e rispondere a nulla. Proprio allora avviene il recupero dell’attenzione e l’elaborazione delle informazioni.

Gli esperti di salute mentale sottolineano sempre più spesso che la cura della psiche appartiene a un regime di lavoro sano tanto quanto una sedia ergonomica o la pausa pranzo. La meditazione compare quindi in aziende, scuole, ospedali e uffici. Non si tratta di cercare una calma perfetta. Si tratta di creare qualche minuto in cui la testa non deve correre al cento per cento.

Quando la meditazione durante il lavoro può aiutare di più?

Ogni giornata di lavoro contiene momenti in cui premiamo volentieri il tasto restart. Solo che una persona non ha un tasto del genere.

Una breve meditazione può aiutare prima di una riunione, quando hai bisogno di calmare la nervosità e mettere in ordine i pensieri. Funziona bene anche dopo una telefonata o un incontro difficile, che ti ha lasciato tensione. Invece di far passare il brutto umore nella parte successiva della giornata, il cervello ha l’occasione di ricominciare.

Ha il suo posto anche nel pomeriggio, quando l’energia cala in modo naturale. Molte persone vanno in automatico verso la macchina del caffè. Il secondo o il terzo caffè non è un problema. Ogni tanto, però, vale la pena provare un altro esperimento. Sederti, per due minuti mettere via il telefono e dedicare qualche inspirazione calma solo al tuo respiro. Il risultato è spesso sorprendente. Torni al lavoro con più leggerezza che se avessi solo scorso i social senza pensarci.

Come meditare al lavoro quando hai solo pochi minuti

I primi tentativi sono sorprendentemente ordinari. Siediti comodo, appoggia i piedi a terra e percepisci il tuo respiro. Non cercare di respirare in profondità né in modo corretto. Il respiro sa già da tempo fare il suo lavoro. Basta notare che arriva e di nuovo se ne va. Dopo pochi secondi scoprirai di stare pensando a una tabella di Excel, alla spesa o a cosa cucinerai per cena. Proprio in quel momento la maggior parte delle persone ha la sensazione di non saper meditare.

È vero il contrario. Il senso della meditazione non è non pensare. Il senso è accorgersi che la mente è scappata e riportarla con calma. Anche dieci volte in due minuti. Proprio così si allena l’attenzione.

A qualcuno stanno bene gli occhi chiusi, un altro guarda dalla finestra o la tazza di caffè. Un altro ancora usa brevi meditazioni guidate in cuffia. Ognuno può trovare un modo che entri nella sua giornata di lavoro.

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Come fare della meditazione una parte naturale della giornata di lavoro

Le nuove abitudini non nascono da grandi decisioni. Nascono dalla ripetizione.

Scegli un momento che si ripete quasi ogni giorno. Può essere il tempo prima della prima riunione, dopo pranzo o prima di andare a casa. Proprio allora concediti due o tre minuti di calma. Non devi dirlo a nessuno. Non devi convincere i colleghi a meditare con te. Come qualcuno fa una breve passeggiata nella pausa e un altro legge un libro, la meditazione può essere il tuo modo di ricaricare energia.
Dopo qualche settimana magari scoprirai che il numero di mail non è diminuito e le riunioni non durano di meno. Cambia però qualcosa di molto più importante. Il modo in cui reagisci alla giornata di lavoro.

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Conclusione

La meditazione non deve significare una lunga seduta in silenzio. Qualche minuto di un fermo consapevole durante la giornata di lavoro basta spesso a quietare la mente e a riportare l’attenzione a ciò che è importante in quel momento. In un’epoca in cui lavoriamo con la testa più che mai, la meditazione smette di essere un lusso. Diventa una parte naturale della cura della propria condizione psichica.

Calmory consiglia

Non aspettare il giorno in cui avrai più tempo. Quel giorno, per lo più, non arriva. Scegli un momento durante la giornata di lavoro e concediti due minuti di calma consapevole. Proprio i piccoli passi regolari sono ciò che porta i cambiamenti più grandi.

Prova le meditazioni brevi pensate proprio per la giornata di lavoro nell’app Calmory.