Burn-out: Wenn Leidenschaft zu Asche wird

Wenn Arbeit alles ist – bis sie Sie bricht

„Noch ein Projekt! Ich muss das noch schaffen!" Kommt Ihnen das bekannt vor? Lange habe ich gedacht: Solange ich alles schaffe, was nötig ist, kann nichts passieren. Verlangsamen gab es für mich nicht. Nur Arbeit, Verpflichtungen und weitere Pflichten. Und auch wenn ich müde war, sagte ich mir, dass es eben so sein muss. Dass ich mich anstrengen muss, dass Ruhe Schwäche ist und ich keine Zeit dafür habe.

Doch dann kam der Tag, an dem alles stehen blieb. Morgens stand ich auf und hatte das Gefühl, eine Tonne zu wiegen. Der Kopf voller Gedanken, aber keine Kraft, etwas zu tun. Als ich mich an den Computer setzte, schaffte ich nicht einmal eine Zeile. Die Finger hingen über der Tastatur, aber die Gedanken verloren sich im Nebel. Als hätte jemand mein Gehirn ausgeschaltet.

Und da ist es mir klar geworden.

Das ist keine Müdigkeit – das ist Burn-out!

i Tým autorů Calmory

Wenn der Körper abschaltet, weil er nicht mehr weiterkann

Es gab Tage, an denen ich nur lag und an die Decke starrte. Die Arbeit, die mir früher Freude gemacht hatte, kam mir plötzlich vor wie sinnlose Plackerei. Ich konnte mich nicht rühren, jede Kleinigkeit erschöpfte mich. Schon eine gewöhnliche E-Mail war eine übermenschliche Aufgabe. Und dann kamen die Probleme mit den Finanzen. Plötzlich brach auch die Welt um mich herum zusammen. Die langjährige Gewissheit, dass ich immer klar komme, war weg. Ich war am Boden und wusste nicht, wie ich da wieder herausfinde. Ich begann nachzudenken, wie es weitergehen soll. Ich suchte etwas, das mich wieder anschieben würde, das mir Sinn geben würde. Aber wie findet man Motivation, wenn man nicht weiß, wo man sie suchen soll?

Wenn zur richtigen Zeit die richtigen Menschen auftauchen

Wie so oft: Wenn Sie sich etwas sehr wünschen, wirft Ihnen das Universum meist ein Rettungsseil zu. Ich traf einen Freund aus der Jugend. Lange Jahre hatten wir uns nicht gesehen – und plötzlich standen wir einander gegenüber. "Wie geht's dir?" fragte er, und ich beschloss zum ersten Mal seit langer Zeit, nicht zu lügen.
"Nicht besonders gut, ich schäme mich, dass ich Arbeit suche."  Und so haben wir uns unterhalten. Und er sagte: "Komm, arbeit mit mir. Ich habe ein Projekt, eine Online-Redaktion, ich brauche Leute, die schreiben können und denen ich vertrauen kann. Das könnte dir Spaß machen."

Es klingt einfach, aber für mich war das der Moment, in dem etwas kippte. Plötzlich hatte ich die Chance, neu anzufangen. Etwas zu tun, das mir Freude macht. Ohne hinter den Ergebnissen herzujagen – auf Kosten meiner Gesundheit. Ich begann, an neuen Projekten zu arbeiten – aber diesmal anders. Ich achtete auf meine Zeit, auf meine Energie. Ich erlaubte mir, auszuruhen. Ich hörte auf, das Gefühl zu haben, alles allein schaffen zu müssen. Und langsam kehrte ich in meine Kraft zurück.

Wenn ich schon weiß, wie es geht – und es manchmal trotzdem nicht klappt

Heute weiß ich, wie dünn das Eis zwischen Begeisterung und Burn-out ist. Ich habe ein paar Dinge gelernt, die mir helfen, das Gleichgewicht zu halten:

• Ich sage NEIN, wenn ich nicht mehr kann. Die Arbeit hört nie auf – ich aber könnte es. Und das ist es nicht wert.
• Ich achte auf Zeit zum Ausruhen. Früher hielt ich das für einen Luxus, heute weiß ich: Es ist eine Notwendigkeit.
• Ich nehme nicht alles als persönliche Niederlage. Wenn mir etwas nicht gelingt, heißt das nicht, dass ich versagt habe. Nur dass ich ein Mensch bin.
• Ich wähle die Menschen, mit denen ich zusammenarbeiten will. In einem giftigen Umfeld ist es nicht möglich, sich wohlzufühlen.
• Ich lasse die Dinge fließen. Ich hetze nicht mehr hinter der Perfektion her. Es reicht mir, dass ich die Dinge so gut mache, wie ich kann – und das ist genug.

Aber ehrlich? Es sind nicht immer nur Worte, die mir helfen.

Dieses Gefühl verschwindet nicht mit einem Zauberschlag. Es gibt immer noch Tage, an denen es hart ist, an denen ich das Gefühl habe, wieder dort zu sein, wo ich war. Aber irgendwie weiß ich schon, wie es geht. Ich sage nicht mehr, dass es mir gut geht, wenn es das nicht tut. Ich kann inzwischen sagen, dass bei mir Land unter ist. Ich entschuldige mich nicht mehr dafür, dass manche Tage einfach nichts taugen.
Und manchmal bin ich auch unangenehm und ehrlich bis zum Anschlag. Weil ich inzwischen weiß: So tun als ob funktioniert nicht.

Manchmal müssen wir fallen, um wieder aufstehen zu können

Der Burn-out war eines der Schwersten, das ich erlebt habe. Aber zugleich hat er mich etwas gelehrt. Dass mein Wert nicht von der Leistung abhängt. Dass ich nicht immer perfekt sein muss. Und vor allem: dass nichts wichtiger ist als meine Gesundheit.

Vielleicht fühlen Sie sich jetzt so wie ich damals. Vielleicht sind Sie müde, erschöpft, vielleicht wissen Sie nicht, wie es weitergeht. Ich möchte Ihnen eines sagen:

Sie sind damit nicht allein!

Ob Sie am Anfang des Weges stehen oder schon ganz unten angekommen sind: Es gibt immer einen Weg zurück. Erlauben Sie sich nur, langsamer zu werden. Und geben Sie sich die Chance, neu anzufangen.

Vergessen Sie nicht: Sie sind mehr als nur Ihre Arbeit. Ihr Leben hat auch ohne endlose Produktivität einen Wert.

Ich schicke Ihnen eine Methode, einen Trick, der mir ebenfalls hilft:
 

Atemtechnik „Restart“

Wie geht das:

• Während des ganzen Atmens wiederholen Sie innerlich den Affirmationstext: „Ich erlaube mir auszuruhen. Mein Wert hat nichts mit Leistung zu tun. Ich bin in Sicherheit.“
• Atmen Sie 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein.
• Halten Sie den Atem 4 Sekunden an.
• Atmen Sie 6 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
• Wiederholen Sie das 5×.