Meditation bei der Arbeit: Luxus oder neuer Standard?

Montag, 8:17 Uhr. Der Computer ist kaum aufgewacht, und auf dem Bildschirm warten bereits zwanzig neue E-Mails. Dazu klingelt das Telefon, ein Kollege schaut ins Büro: „Hast du mal eine Minute?“ – und der Kalender erinnert an eine Besprechung, die Sie fast vergessen hätten. Der Kaffee ist noch heiß, der Kopf läuft aber schon auf Hochtouren.

Solche Morgen kennen die meisten von uns. Arbeit ist heute nicht nur deshalb anstrengend, weil wir etwas tun, sondern auch, weil wir in wenigen Minuten so viele Reize verarbeiten müssen. Das Gehirn springt von einer Aufgabe zur nächsten, ohne Raum für kurze Erholung zu bekommen. Am Abend kommt dann eine Müdigkeit, gegen die oft nicht einmal acht Stunden Schlaf ankommen.

Genau deshalb findet Meditation nach und nach auch im Arbeitsumfeld ihren Platz. Sie kommt nicht als weitere Pflicht im Kalender und nicht als Mode-Benefit. Sie ist ein einfacher Weg, im Laufe des Tages kurz innezuhalten und die Aufmerksamkeit dorthin zurückzuholen, wo sie gerade gebraucht wird.

i Tým autorů Calmory

Warum Meditation auch ins Arbeitsumfeld vordringt

Man muss sich nur umschauen. Vor zehn Jahren bearbeiteten die meisten Menschen noch ein paar E-Mails am Tag. Heute bewältigen wir E-Mails, Videocalls, Chat-Apps, geteilte Dokumente und oft mehrere Projekte gleichzeitig. Dazu kommt die Erwartung, fast sofort zu reagieren.

Unser Gehirn hat jedoch nicht dieselbe Modernisierung durchlaufen wie die Technik. Es braucht Momente, in denen es nichts entscheiden, nichts bewerten und auf nichts antworten muss. Genau dann erholt sich die Aufmerksamkeit und Informationen werden verarbeitet.

Fachleute für psychische Gesundheit weisen immer häufiger darauf hin, dass die Pflege der Psyche zu einem gesunden Arbeitsalltag ebenso selbstverständlich gehört wie ein ergonomischer Stuhl oder die Mittagspause. Deshalb taucht Meditation in Unternehmen, Schulen, Krankenhäusern und Behörden auf. Es geht nicht darum, vollkommene Ruhe zu finden. Es geht darum, ein paar Minuten zu schaffen, in denen der Kopf nicht auf hundert Prozent laufen muss.

Wann kann Meditation während der Arbeit am meisten helfen?

Jeder Arbeitstag enthält Momente, in denen wir am liebsten den Restart-Knopf drücken würden. Nur: Der Mensch hat keinen solchen Knopf.

Eine kurze Meditation kann vor einer Besprechung helfen, wenn Sie Nervosität beruhigen und Gedanken ordnen möchten. Sie wirkt auch gut nach einem schwierigen Anruf oder einem Gespräch, das Spannung hinterlassen hat. Statt dass sich die schlechte Stimmung in den Rest des Tages überträgt, bekommt das Gehirn die Chance, neu zu beginnen.

Sie hat auch am Nachmittag ihren Platz, wenn die Energie natürlicherweise sinkt. Viele Menschen steuern automatisch die Kaffeemaschine an. Ein zweiter oder dritter Kaffee ist kein Problem. Manchmal lohnt es sich jedoch, ein anderes Experiment zu wagen. Sich hinsetzen, das Telefon für zwei Minuten zur Seite legen und ein paar ruhige Atemzüge nur dem eigenen Atem widmen. Das Ergebnis überrascht oft. Man kehrt mit mehr Leichtigkeit zur Arbeit zurück, als wenn man gedankenlos durch soziale Netzwerke gescrollt hätte.

Wie Sie bei der Arbeit meditieren, wenn Sie nur wenige Minuten haben

Die ersten Versuche sind oft überraschend alltäglich. Setzen Sie sich bequem hin, stellen Sie die Füße auf den Boden und nehmen Sie Ihren Atem wahr. Versuchen Sie nicht, tief oder richtig zu atmen. Der Atem kann seine Arbeit schon lange. Es reicht, zu merken, dass er kommt und wieder geht. Nach ein paar Sekunden stellen Sie fest, dass Sie über eine Excel-Tabelle nachdenken, über den Einkauf oder darüber, was Sie zum Abendessen kochen. Genau in diesem Moment haben die meisten Menschen das Gefühl, sie könnten nicht meditieren.

Das Gegenteil ist der Fall. Der Sinn der Meditation besteht nicht darin, nicht zu denken. Der Sinn ist, zu merken, dass der Geist abgeschweift ist, und ihn ruhig zurückzuholen. Gerne zehnmal in zwei Minuten. Genau so wird Aufmerksamkeit trainiert.

Manchen liegen geschlossene Augen, andere schauen aus dem Fenster oder auf die Kaffeetasse. Wieder andere nutzen kurze geführte Meditationen mit Kopfhörern. Jeder kann eine Form finden, die in den eigenen Arbeitstag passt.

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Wie Meditation zu einem natürlichen Teil des Arbeitstags wird

Neue Gewohnheiten entstehen nicht durch große Entschlüsse. Sie entstehen durch Wiederholung.

Wählen Sie einen Moment, der sich fast jeden Tag wiederholt. Das kann die Zeit vor der ersten Besprechung sein, nach dem Mittagessen oder vor dem Nachhausegehen. Genau dann gönnen Sie sich zwei oder drei Minuten Ruhe. Sie müssen niemandem davon erzählen. Sie müssen Kollegen nicht überzeugen, mit Ihnen zu meditieren. So wie jemand in der Pause einen kurzen Spaziergang macht und jemand anderes ein Buch liest, kann Meditation Ihre eigene Art sein, Energie zu tanken.
Nach ein paar Wochen stellen Sie vielleicht fest, dass die Zahl der E-Mails nicht kleiner geworden ist und Besprechungen nicht kürzer dauern. Es ändert sich jedoch etwas viel Wichtigeres. Die Art, wie Sie auf den Arbeitstag reagieren.

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Fazit

Meditation muss nicht langes Sitzen in Stille bedeuten. Ein paar Minuten bewusstes Innehalten während des Arbeitstags reichen oft, damit sich der Geist beruhigt und die Aufmerksamkeit zu dem zurückkehrt, was gerade wichtig ist. In einer Zeit, in der wir mehr mit dem Kopf arbeiten als je zuvor, hört Meditation auf, ein Luxus zu sein. Sie wird zu einem natürlichen Teil der Pflege der eigenen psychischen Kondition.

Calmory empfiehlt

Warten Sie nicht auf den Tag, an dem Sie mehr Zeit haben. Der kommt meistens nicht. Wählen Sie einen Moment im Arbeitstag und gönnen Sie sich zwei Minuten bewusste Ruhe. Gerade kleine, regelmäßige Schritte sind es oft, die die größten Veränderungen bringen.

Probieren Sie kurze Meditationen aus, die in der Calmory-App eigens für den Arbeitstag gedacht sind.