Ich weiß, dass ich es nicht tun sollte – und tue es trotzdem: Warum Abnehmen nicht mit Kraft geht und wie Sie den inneren Kampf mit dem Essen endlich beenden

Warum der Körper Leistung verweigert und Sicherheit sucht

Nach einer Geburt, bei chronischer Müdigkeit oder unter dem ständigen Druck von Pflichten schaltet unser Nervensystem oft in den sogenannten Überlebensmodus. Wie der Psychologe Stephen Porges in seiner Polyvagal-Theorie erklärt, sucht der Organismus in diesem besonderen Zustand weder Höchstleistung noch ästhetische Ziele, sondern vor allem ein Gefühl von Sicherheit.

Sicherheit sieht für unseren Körper in diesen Momenten wie Ruhe und möglichst wenige Ansprüche aus. Jeden Versuch einer strengen Diät nimmt das überlastete System als weitere Bedrohung wahr, gegen die es sich instinktiv wehrt.
Deshalb kehren wir zum Essen zurück: Es ist der schnellste Weg, dem Körper Energie und Dopamin zu geben, das ihm in der grauen Pflicht fehlt.

Der Mythos vom starken Willen: Das Gehirn spart Energie

Die meisten Versuche, etwas zu ändern, beginnen mit einer rationalen Entscheidung im Kopf. Unsere Gewohnheiten entstehen jedoch nicht in der Großhirnrinde, sondern sind tief in evolutionär älteren Teilen des Gehirns gespeichert.
Laut dem Neurowissenschaftler Mitsuo Kawato liebt unser Gehirn Automatismen, weil sie kostbare Energie sparen.

Eine Gewohnheit zu ändern kostet das Gehirn enorme Anstrengung. Wenn Sie erschöpft sind, wählt das System automatisch den Weg des geringsten Widerstands.

Wille ist eine erschöpfbare Ressource. Über den Tag verbrauchen Sie ihn für Entscheidungen bei der Arbeit und für die Sorge um die Familie – und am Abend bleibt einfach keine Kraft mehr für den Kampf mit dem inneren Drang.

Das Phänomen „food noise“ und die Falle der modernen Chemie

In letzter Zeit ist viel von Präparaten auf Semaglutid-Basis die Rede (wie Ozempic und andere), die das Abnehmen erleichtern. Diese Stoffe ahmen das Hormon GLP-1 nach, das direkt in den Hypothalamus wandert und die Hungersignale chemisch abschaltet. Anwenderinnen beschreiben, dass endlich der „food noise“ verstummt sei – jene innere Stimme, die sie ununterbrochen ans Essen denken ließ.
Die Wahrheit ist jedoch: Diese Chemie löst die Ursache des Stresses im Kopf nicht. Wenn Ihr Nervensystem weiterhin unter Anspannung steht, ist das Bedürfnis nach Erleichterung nicht verschwunden, es wurde nur vorübergehend blockiert. Wie der Forscher John Wilding anführt, kehren die Gedanken ans Essen nach dem Absetzen der chemischen Unterstützung zurück, wenn sich die innere Einstellung nicht ändert – weil der Körper sich nach wie vor nicht sicher fühlt.

Was tun, wenn das Verlangen kommt und der Körper um Hilfe ruft

Der größte Stressauslöser ist der Satz: „Ich habe so große Lust – aber ich darf nicht.“ Dieses innere Verbot schaltet das Gehirn sofort in einen Mangelzustand und verstärkt nur den Drang, sich „emotional vollzuladen“.
Statt gegen sich selbst zu kämpfen, versuchen Sie eine Beruhigungstechnik, die die Kontrolle vom automatischen System zu Ihnen zurückholt:

Benennen Sie das Bedürfnis: Fragen Sie sich selbst: „Habe ich Hunger im Magen oder im Kopf?“ Oft stellen Sie fest, dass das Verlangen nur ein Ruf nach Erholung ist.

Warten Sie 10 Minuten: Verbieten Sie sich nichts. Sagen Sie sich, dass Sie das Essen in 10 Minuten haben dürfen, wenn das Verlangen nach drei tiefen Ausatmungen nicht nachlässt.

Aktivieren Sie den Vagusnerv: Ein langsames, langes Ausatmen sendet dem Gehirn ein Signal von Sicherheit. Stressbedingtes Verlangen ebbt dadurch auf natürliche Weise ab.

Der Weg zur inneren Ruhe mit Calmory

Echte Veränderung beginnt nicht bei den Kalorien, sondern bei der Fähigkeit des Körpers, vom Überlebensmodus in ein Gefühl von Sicherheit zu wechseln. Wie der fachliche Garant von Calmory, der Psychotherapeut und Kriseninterventionsberater Filip Hajna, erklärt, ist Ruhe eine Fähigkeit, die sich ähnlich wie ein Muskel trainieren lässt. In der App Calmory empfiehlt er:

Den Kurs 30 Tage Ruhe für überlastete und ängstliche Menschen, in dem Sie praktische Tipps und Techniken finden, um Ruhe Schritt für Schritt aufzubauen.

Neben dem Kurs können Sie jederzeit die umfangreiche Inhaltsbibliothek nutzen, in der Sie finden: SOS-Techniken, Tagesphasen, Meditationen, Atemübungen, Musik, Naturklänge, Affirmationen sowie Märchen und Einschlafgeschichten.
 

Ruhe lässt sich lernen und mit Calmory in der Tasche sind Sie damit nie allein.

Quellen:

KAWATO, Mitsuo. Adaptation and learning in control of voluntary movement by the central nervous system. Advanced Robotics, 1989.
OLAFSDOTTIR, Gunnthora, et al. Health Benefits of Walking in Nature: A Randomized Controlled Study Under Conditions of Real-Life Stress. Environment and Behavior, 2018.
PORGES, Stephen W. The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation. W. W. Norton & Company, 2011.
WILDING, John P. H., et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. The New England Journal of Medicine, 2021.

Hinweis: Dieser Artikel hat ausschließlich informativen Charakter und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Betreuung. Wenn Sie eine akute Krise erleben, wenden Sie sich an Fachleute oder Krisenhotlines.