Alchemie in Bewegung: Wie das Gehen im Frühling die Chemie des Gehirns verändert

Warum es dich im Frühling ganz natürlich nach draußen zieht

Mit den ersten Frühlingsstrahlen erwacht in uns ein tiefer Instinkt, den Wissenschaftler Biophilie nennen – also unser angeborenes Bedürfnis nach Kontakt mit der lebendigen Natur.

Für eine Frau im Karussell der Pflichten ist ein Frühlingsspaziergang nicht nur Freizeit, sondern oft buchstäblich notwendige Pflege des Nervensystems, das den Winter über unter Kunstlicht gelitten hat.
Sobald du hinaustrittst, nimmt dein Körper nicht mehr nur die engen Bürowände wahr und beginnt, sich auf den weiteren Raum der Landschaft einzustimmen. Das führt dazu, dass der Cortisolspiegel sinkt – das Stresshormon, das hinter dem Gefühl von Anspannung steht.
Dieser Prozess ist nicht nur ein subjektives Empfinden. Es handelt sich um eine messbare biochemische Veränderung, die auch dadurch entsteht, dass unser Blick in der Natur ganz selbstverständlich an sogenannten fraktalen Mustern haften bleibt.
Regelmäßige Bewegung im Grün wirkt so wie ein natürlicher „Staubsauger“ für angestaute Angst, die sich an anstrengenden Arbeitstagen im Körper ablagert.

Eine historische Besonderheit: Warum es eigentlich Absätze gibt

Das überrascht dich vielleicht, aber das, was wir heute als Symbol von Weiblichkeit betrachten, entstand ursprünglich für den Kampf.
Die ersten Absätze trugen persische Krieger im 10. Jahrhundert, damit der Fuß beim Bogenschießen besser im Steigbügel hielt. Später übernahm sie der französische König Ludwig XIV., der damit seine geringere Körpergröße ausglich.
Erst viel später wurden Absätze Teil der Damenmode.
Aus biomechanischer Sicht „schalten“ Absätze jedoch unsere Wahrnehmung des Bodens ab und zwingen das Gehirn, ununterbrochen das Gleichgewicht zu kontrollieren.
Manchmal reicht es deshalb, die Pumps auszuziehen und eine Weile barfuß durchs Gras zu gehen, damit das Gehirn ein einfaches Signal bekommt:
„Du bist in Sicherheit. Du kannst den Alarm ausschalten.“

Gehen als natürlicher „Dünger“ fürs Gehirn

Damit du das Gehen wirklich genießen kannst, ist es wichtig, dich in der Bewegung sicher zu fühlen.
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Gang ohne Stütze nicht ganz sicher ist, können Walkingstöcke eine gute Lösung sein. Sie sind nicht nur für Senioren – sie nutzt jeder, der das Gehen in eine ganzheitliche Bewegung verwandeln möchte.
Die Stöcke helfen, das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen, entlasten Hüften und Knie und beziehen zugleich Arme und Körpermitte mit ein.
Dank der stabileren Bewegung kann der Körper besser einen Stoff namens BDNF bilden (vom Gehirn stammender neurotropher Faktor). Er unterstützt die Erneuerung von Gehirnzellen und die Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen zu knüpfen.
Genau diese Fähigkeit – die sogenannte Neuroplastizität – ist entscheidend, um auch nach vierzig geistig frisch zu bleiben.

Wie Gehen und Atmen das Nervensystem beruhigen

Viele Frauen erleben heute die sogenannte Zustandsangst – einen unangenehmen Druck auf der Brust oder im Magen, der auftaucht, sobald du das Gefühl hast, dass alles auf einmal auf dich einstürzt.
Das Gehirn ist dabei sehr empfindlich für den Rhythmus des Körpers. Am Tempo des Gehens kann es „ablesen“, ob du im Stress bist oder in Ruhe.

Die gute Nachricht: Das funktioniert auch umgekehrt.
Wenn du langsamer zu gehen beginnst, dich aufrichtest und die Bewegung mit tieferem Atmen verbindest, fängt dein Körper an, eine beruhigende Botschaft ans Gehirn zu senden:

„Alles ist in Ordnung. Du kannst dich entspannen.“

Mit dieser einfachen rhythmischen Bewegung schaltest du das Nervensystem nach und nach vom Spannungsmodus in den Regenerationsmodus um.
Gehen wird so zu einem der schnellsten Wege, die Stimmung zu beeinflussen, Stress zu senken und mit einem klareren Kopf nach Hause zu kommen.

Du musst nicht ständig „Superfrau“ sein

Bei Calmory erinnern wir oft an eine einfache Sache: Du bist nicht nur eine Sammlung von Pflichten und Sorgen.
Du bist ein Mensch, der Fürsorge, Ruhe und Augenblicke nur für sich verdient.
Nimm das Gehen deshalb nicht als weitere Aufgabe auf der endlosen Liste der Dinge, die du erledigen musst.
Sieh es eher als deinen kleinen Raum der Stille – einen Moment, in dem du nichts erklären musst, nicht die Rolle der perfekten Mutter und nicht die der leistungsstarken Managerin erfüllen musst.
Du darfst einfach nur du selbst sein.
So wie im Frühling die Natur um uns herum erwacht, kann mit jedem bewussten Schritt auch deine Energie und die Freude am Leben erwachen.

Drei kleine Tipps für den Frühlings-Neustart

Spüre die Großzehen
Versuch beim Gehen darauf zu achten, wie sich die Großzehe vom Boden abdrückt. Dieses winzige Detail holt dich sofort aus den Gedanken in den gegenwärtigen Moment zurück.

Farbe als Medizin
Das Grün des Frühlings senkt nachweislich den Herzschlag. Versuch eine Weile, die Baumkronen zu betrachten statt das Handy.

Die Morgenapotheke
Zehn Minuten Gehen gleich nach dem Aufwachen können das Hormonsystem besser einstellen als der zweite Kaffee.

Wie die Calmory-App helfen kann

Damit deine Frühlingsspaziergänge nicht nur Bewegung bringen, sondern auch echte Ruhe für den Geist, kannst du die Werkzeuge in der Calmory-App nutzen.

• Du kannst dir das Gehen mit Entspannungsmusik angenehmer machen, die hilft, das Nervensystem zu beruhigen.
• Wenn du tiefer einsteigen möchtest, kannst du den Kurs für gesundes Gehen ausprobieren, in dem du lernst, mit Haltung, Atem und Schrittrhythmus zu arbeiten.
• Und im Alltag kannst du kurze Atem-Challenges nutzen, die dich in wenigen Minuten in den gegenwärtigen Moment zurückholen.

Denn manchmal reicht wirklich nur ein kleiner Schritt.

Ruhe lässt sich lernen...Schritt für Schritt.

Quellen:
Brod, C. (1984). Technostress: The Human Cost of the Computer Revolution.
Scherder, E. (2014). Singing in the Brain.
Schneider, S., et al. (2013). Show me how you walk and I tell you how you feel. NeuroImage.
Simonsen, E. B., et al. (2011). Walking on High Heels Changes Muscle Activity. Journal of Applied Biomechanics.

Hinweis: Dieser Artikel hat ausschließlich informativen Charakter und ersetzt keine fachärztliche oder psychotherapeutische Betreuung. Wenn Sie eine akute Krise erleben, wenden Sie sich an Fachleute oder Krisenhotlines.