Un mondo in tensione. Come non perdersi nel flusso di informazioni e trovare la calma interiore?

La scena mondiale negli ultimi anni è testimone di eventi che scuotono la stabilità globale. Il conflitto in Ucraina, la tensione crescente tra gli Stati Uniti e altre grandi potenze, le turbolenze economiche, tutto questo insieme al senso di incertezza e di paura. In un ambiente così è facile cedere all’ansia e perdere la calma interiore. Come possiamo allora affrontare queste sfide e conservare la salute mentale?

La situazione globale attuale

Il conflitto in Ucraina, iniziato nel 2014 con l’annessione della Crimea da parte della Federazione Russa, è escalato nel 2022 in un’invasione militare su larga scala. Questa situazione ha portato alla più grande crisi di rifugiati in Europa dalla seconda guerra mondiale, con milioni di persone costrette a lasciare le proprie case. Gli Stati Uniti e i loro alleati hanno risposto con sanzioni e pressione diplomatica, il che ha portato a un ulteriore peggioramento dei rapporti tra Oriente e Occidente. Gli effetti economici di questo conflitto si vedono in tutto il mondo, dall’aumento dei prezzi dell’energia all’interruzione delle catene di fornitura.

L’impatto sulla salute mentale

Il flusso ininterrotto di notizie negative può avere un impatto significativo sulla nostra salute mentale. Gli studi mostrano che l’esposizione allo stress costante dei media può portare ad ansia, depressione e senso di impotenza. È importante rendersi conto che, anche se non possiamo influenzare gli eventi, possiamo controllare come reagiamo e come proteggerci dai loro influssi. 

Abitudini sane, spunti per trovare la calma interiore

• Limita il consumo di notizie 
  Stabilisci orari concreti in cui seguirai le notizie, e evita di controllare di continuo gli aggiornamenti. Le notizie basta seguirle max. 1 volta al giorno, o meglio ancora ogni 2 giorni. Questo aiuta a ridurre il senso di sovraccarico di informazioni. 
• Impara forme di calma e di rilascio
  Queste tecniche aiutano a concentrarsi sul momento presente e a ridurre l’ansia. Trova un tempo regolare per calmare la mente (il cosiddetto «guardare nel vuoto»), una breve meditazione mattutina o serale o un calmare del respiro.
• Attività fisica 
  L’esercizio regolare rilascia endorfine, che migliorano l’umore e aiutano a gestire lo stress. Non devi subito spezzare record, basta un allungamento regolare al risveglio o una passeggiata nel parco.
• Connettiti con i tuoi cari
  Il sostegno sociale è chiave per la salute mentale. Condividere i sentimenti con amici e famiglia può dare sollievo e nuove prospettive. 
• Dedicati a te
  Le attività che ti piacciono possono servire da fuga dallo stress e da un certo senso di soddisfazione. 

«Viviamo in un’epoca in cui il mondo è pieno di incertezze e di sfide. Eppure abbiamo la possibilità di scegliere come reagire a queste situazioni. Adottando abitudini sane possiamo trovare la calma interiore anche in tempi turbolenti.»
 

Tecnica di respiro 4-7-8

Uno dei modi più rapidi ed efficaci per calmare subito la mente e ridurre lo stress è la tecnica di respiro 4-7-8, resa popolare dal Dr. Andrew Weil, esperto di medicina integrativa.

Come si fa?

• Inspira per 4 secondi.
• Trattieni il respiro per 7 secondi.
• Espira lentamente dalla bocca per 8 secondi.
• Ripeti 4 volte.

Perché funziona?
Questo schema di respiro aiuta a rallentare il battito, ridurre il livello di cortisolo (l’ormone dello stress) e attivare il sistema nervoso parasimpatico, che passa il corpo in modalità di rigenerazione e calma.

Meditazione per una calma interiore immediata: «Ancora nel presente»

Se senti stress o ansia durante il giorno, una meditazione di due minuti «di ancoraggio» può aiutarti a riprendere in fretta il controllo sulla tua mente. Aiuta a passare la mente dalla modalità «lotta o fuggi» a «sono qui e ora». 

Procedura:

• Trova un posto tranquillo e siediti comodamente.
• Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro.
• Immagina di essere un albero con radici profonde nella terra.
• A ogni inspirazione senti come il tuo corpo si riempie di calma.
• A ogni espirazione lascia andare tensione e preoccupazioni.
• Dopo due minuti apri piano gli occhi e prendi coscienza del momento presente.

TIP: Questa tecnica puoi farla in qualsiasi momento della giornata – al lavoro, a casa, o persino sui mezzi. Basta fermarti un attimo e iniziare a pensare al tuo respiro.

Fonti :

• Situazione in Ucraina 
• Impatto dei media sulla salute mentale 
• Benefici della meditazione