La meditazione non è magia, è allenamento

Gli inizi della meditazione sono sorprendentemente simili. Ti metti la prima registrazione, ti siedi comodo e ti aspetti una piacevole sensazione di calma. Invece all’improvviso noti quanti pensieri ti corrono in testa. Il ricordo di una riunione di lavoro, la lista dei compiti per domani o la domanda di cosa ci sarà per cena. Alcune persone in quel momento si dicono che la meditazione non funziona. Altre hanno la sensazione di non saperla fare. Eppure proprio allora inizia spesso a fare esattamente ciò che deve fare.

La meditazione infatti non è un modo per spegnere il cervello o entrare in uno stato di coscienza particolare. Somiglia molto di più a un allenamento. Proprio come nello sport costruisci poco a poco la condizione, anche in meditazione sviluppi certe abilità mentali. Hanno bisogno di tempo, ripetizione e pazienza.

Devo avere la testa vuota?

Questa è una delle domande più frequenti dei principianti. L’immagine di una persona seduta in un silenzio totale, senza un solo pensiero, è molto diffusa. La realtà è diversa. Il cervello produce pensieri in modo altrettanto naturale di come il cuore pompa il sangue o i polmoni assicurano la respirazione.

Lo scopo della meditazione quindi non è liberarsi dei pensieri. Il senso è accorgersi che arrivano e imparare a trattarli in modo un po’ più consapevole. Immagina di sedere su una panchina accanto a una strada e di osservare le auto che passano. Non devi correre dietro a ognuna né salire a bordo. In modo simile si può trattare i pensieri. Arrivano e se ne vanno. A volte sono piacevoli, altre volte no. La meditazione ci insegna che non dobbiamo reagire a ognuno di essi.

Nel momento in cui ti accorgi di esserti perso nel pensiero e riporti l’attenzione al respiro, non hai fatto un errore. Al contrario, hai appena esercitato una delle parti più importanti della meditazione.

Perché non è una prestazione?

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La maggior parte delle cose nella vita si può misurare. Vediamo i risultati del lavoro, il numero di passi, i chilometri corsi o i voti a scuola. La meditazione funziona un po’ diversamente. Non esiste un numero giusto di pensieri al minuto né un livello ideale di calma da raggiungere. Eppure molte persone si creano un proprio sistema di valutazione. Oggi mi è andata bene. Oggi è andata male. Oggi ero calmo. Oggi ho fallito. Una valutazione simile, però, crea spesso una pressione inutile. La meditazione non è una gara né una disciplina in cui si possa vincere una medaglia per la prestazione migliore.

A volte ti sentirai concentrato e calmo. Altre volte la mente sarà irrequieta e distratta. Entrambe le cose fanno parte del processo. L’importante non è raggiungere un risultato perfetto, ma creare con regolarità uno spazio per l’attenzione e per il fermo.

Cosa fare quando non mi riesce?

Praticamente chiunque mediti ha qualche volta avuto la sensazione che non gli riesca. Qualcuno è disturbato dai pensieri continui. A un altro fa male la schiena. Un altro ancora ha la sensazione di non riuscire a restare in calma neanche pochi minuti. Tutto questo sono esperienze comuni. Forse aiuta rendersi conto che la meditazione non è un test di capacità. Non c’è bisogno di rendere una prestazione né di dimostrare qualcosa. Ogni fermo, ogni inspirazione consapevole e ogni ritorno dell’attenzione hanno un loro significato.

A volte è utile accorciare la durata della meditazione. Cinque minuti al giorno portano spesso più di mezz’ora a cui dobbiamo costringerci. Più importante della durata è di solito la regolarità.

Come faccio a sapere che la meditazione funziona?

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La maggior parte dei cambiamenti non compare durante la meditazione stessa. Più spesso li notiamo nella vita di tutti i giorni. Magari scopri che una nota sgradevole non ti scompone più così in fretta come prima. Magari torni più facilmente al lavoro dopo un’interruzione o ti accorgi prima di essere sotto stress.

Non si tratta di trasformazioni drammatiche. Spesso sono piccolezze che a prima vista passeresti. Quando però iniziano a ripetersi, creano poco a poco una differenza percepibile in come viviamo le situazioni quotidiane. Proprio per questo la meditazione viene paragonata a un allenamento di lungo periodo. I risultati si compongono di tanti piccoli passi che, poco a poco, si sommano.

Cosa portarti via da questo articolo

La meditazione non è una tecnica magica che toglie tutte le preoccupazioni o ferma il flusso dei pensieri. È un’abilità che sviluppiamo in modo simile alla pazienza, alla concentrazione o alla condizione fisica. Non si tratta di perfezione né di prestazione. L’importante è la disponibilità a tornare di nuovo all’istante presente e a darsi spazio per un fermo regolare.

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