Come la meditazione influisce su memoria, concentrazione e gestione delle emozioni

Lo conosce quasi chiunque. Sei seduto su un compito importante, ma dopo pochi minuti ti distoglie una mail, un messaggio sul telefono o i tuoi stessi pensieri. Quando finalmente torni al lavoro, ci vuole un po’ per ritrovare il filo.

In modo simile funzionano anche le nostre emozioni. A volte basta una nota di un collega o di una persona cara e reagiamo prima di aver fatto in tempo a pensare a cosa vogliamo davvero dire.

Non c’è da stupirsi. Oggi il cervello elabora un’enorme quantità di stimoli. Passa in continuazione da un compito all’altro, da un’informazione a un’emozione. Proprio per questo gli scienziati si chiedono se una meditazione regolare possa influenzare la capacità di concentrarsi, di ricordare informazioni importanti e di gestire le situazioni difficili con più distacco.

Perché l’attenzione è così importante?

i Tým autorů Calmory

L’attenzione funziona come un riflettore. Illumina ciò a cui ti stai dedicando in quel momento e, allo stesso tempo, mette in secondo piano tutto il resto.

In un mondo ideale riusciremmo a puntare il riflettore esattamente dove ci serve. La realtà è più complicata. L’attenzione salta in continuazione tra doveri, schermi, messaggi e i propri pensieri.

Il cervello, per ogni passaggio di questo tipo, paga un certo prezzo. Ha bisogno di tempo per riorientarsi e tornare all’attività precedente. Il risultato è spesso fatica, distrazione e la sensazione di aver fatto qualcosa per tutto il giorno senza aver davvero finito niente.

La meditazione viene spesso descritta come un allenamento dell’attenzione. Quando durante di essa torniamo al respiro o alle sensazioni del corpo, esercitiamo la capacità di accorgerci di dove è scappata la mente e di riportarla consapevolmente indietro.

Memoria e concentrazione nella vita di tutti i giorni

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Nel cervello ci sono aree che partecipano all’archiviazione delle informazioni e al lavoro con esse. Una di queste è l’ippocampo, che ha un ruolo importante nella creazione dei ricordi e nell’apprendimento di cose nuove.

Un’altra area significativa è la corteccia prefrontale. Si trova nella parte anteriore del cervello e ci aiuta a pianificare, decidere e mantenere l’attenzione sul compito scelto.

Non devi ricordare questi nomi. L’importante è sapere che proprio queste aree le usiamo ogni giorno. Quando ci concentriamo su un compito di lavoro, impariamo qualcosa di nuovo o richiamiamo un’informazione importante, lavorano a pieno regime.

Le ricerche suggeriscono che una pratica meditativa regolare può sostenere i processi legati all’attenzione e alla memoria di lavoro. È la capacità di tenere un’informazione per breve tempo in testa e lavorarci attivamente. Per esempio quando in negozio ricordi alcuni articoli senza lista, o quando segui una conversazione più complessa.

Emozioni sotto un controllo maggiore

Uno dei motivi più frequenti per cui le persone iniziano a meditare non è una memoria migliore. Più spesso cercano un modo per gestire lo stress e le emozioni.

Ed è proprio qui che un lavoro regolare con l’attenzione può essere molto utile. La meditazione non ci insegna a reprimere le emozioni. Ci insegna ad accorgercene prima che prendano il controllo.

Immagina una situazione in cui qualcuno ti critica. Il primo impulso può essere difendersi, attaccare o spiegare in fretta. Se però riusciamo a notare la nostra tensione già all’inizio, otteniamo qualche secondo prezioso in più.

Questi secondi spesso decidono se reagirà in automatico o in modo consapevole.

Le persone che meditano con regolarità spesso non dicono di essere meno emotive. Parlano piuttosto di un maggiore distacco. Le emozioni arrivano comunque, ma non devono determinare subito il loro comportamento.

Cosa portarti via da questo articolo

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Attenzione, memoria e gestione delle emozioni rientrano tra le abilità che usiamo ogni giorno. Le neuroscienze moderne mostrano che il cervello non è immutabile e reagisce a ciò che alleniamo con regolarità.

La meditazione quindi non deve essere solo un momento di riposo. Può essere un modo semplice per sviluppare la capacità di concentrarsi, lavorare meglio con le emozioni e riportare l’attenzione dove ci serve davvero.

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Prova una meditazione nell’app Calmory e osserva cosa succede quando dedichi alla tua attenzione qualche minuto al giorno. A volte proprio i piccoli cambiamenti fanno la differenza più grande in come viviamo una giornata qualunque.