A piedi nudi di nuovo a te: cosa ci insegnano i bambini su calma, corpo e terra sotto i piedi

Impara dai piccoli maestri del presente

I bambini piccoli sono maestri naturali nel percepire il proprio corpo e il mondo intorno, perché i loro sensi non sono ancora ottusi dal carico dei doveri. Quando un toddler si toglie per la prima volta le scarpe nell'erba, non trasferisce il peso in modo meccanico come noi adulti, ma esplora letteralmente il mondo con tutta la pianta del piede, piena di terminazioni nervose sensibili. Per una mamma che si sente esausta e staccata dai propri sentimenti, è un invito a percepire di nuovo il proprio corpo e i suoi bisogni.
Quando togli le scarpe (o scegli una calzatura barefoot) e fai un passo insieme al bambino, il tuo cervello è inondato di nuove sensazioni tattili: il freddo della rugiada del mattino, la struttura ruvida della sabbia o il pizzicare delicato degli aghi di pino. Questi segnali intensi sono così forti che nella corteccia cerebrale spingono letteralmente via i pensieri ansiosi su tutto ciò che devi ancora fare, e ti riportano al momento presente.

Perché le scarpe «sbagliate» tormentano i bambini e noi adulti?

La storia delle calzature infantili è passata negli ultimi decenni per estremi enormi, dalle scarpe alte pesanti fino alla rivoluzione barefoot di oggi, che dà spazio allo sviluppo naturale. Il piede del bambino è un apparato estremamente complesso e il suo limitarlo in una calzatura troppo stretta può influenzare negativamente non solo lo sviluppo della volta, ma anche la stabilità complessiva e il modo in cui il cervello mappa lo spazio intorno. Esattamente lo stesso vale per noi adulti. Se come mamma passi intere giornate in scarpe a punta stretta o sul tacco, il tuo corpo si trova in una tensione muscolare permanente, che il cervello interpreta come un segnale di stress. Ma quando ti togli le scarpe con il tuo bambino o passi a una calzatura che copia la forma naturale del piede, il tuo baricentro si allinea e la colonna si rilassa.
Questa nuova, sana postura invia al tuo sistema nervoso un messaggio chiaro di sicurezza.

Il ritmo dei passi come medicina per il rumore della maternità

Il periodo della maternità è paradossalmente legato a uno dei carichi misurabili più alti per il nostro sistema nervoso. Il rumore costante, il sonno interrotto e la quantità di piccole decisioni tengono il tuo corpo in allerta permanente.
Camminare, anche con il passeggino o nel marsupio, è un'attività ritmica che stimola direttamente il nervo vago e aiuta il corpo a far scorrere via questa tensione. Come scrive Karolina Doughty nel suo lavoro sul wellbeing (il senso di benessere vitale), il ritmo della camminata nel paesaggio ha la capacità di armonizzare le nostre emozioni.
Quando aggiungi ancora un piccolo dettaglio, il suo effetto spesso si moltiplica. Inizi a percepire l'ambiente. Molte persone oggi camminano nel parco o nel bosco in fretta e guardano l'orologio o il telefono. Il vero rilascio arriva però nel momento in cui l'attenzione torna ai sensi. Noti gli uccelli sugli alberi, i primi fiori o le foglie e la sensazione della terra sotto i piedi. Il telefono non devi tenerlo in mano. Può restare tranquillamente in tasca o nel passeggino, anche se ascolti Calmory. Il cervello ha allora molto più spazio per davvero rallentare e rilassarsi.

Il tuo nuovo sostegno per una schiena sana

Molte mamme dopo il parto fanno i conti con un centro del corpo indebolito e dolori alla schiena dal sollevare continuamente i bambini.
Se proprio non sei fuori con il passeggino su cui appoggiarti, i bastoncini sportivi possono diventare un'ottima alleata per il ritorno alla forza.
I bastoncini ti spingono naturalmente a camminare eretta e con il petto aperto, il che permette una respirazione più profonda, che nella corsa quotidiana è spesso molto superficiale.
Con i bastoncini anche la strada ordinaria verso il parco giochi si trasforma in una rigenerazione attiva, in cui rafforzi le braccia e allo stesso tempo rilasci la tensione nel collo.

La danza dell'ossitocina: come stabilizzare gli ormoni

La maternità porta con sé enormi oscillazioni ormonali, che influenzano quanto sei sensibile al rumore o alla mancanza di sonno.
Mentre il cortisolo ti tiene in tensione, una camminata consapevole in natura stimola il rilascio di ossitocina e endorfine, che smorzano naturalmente l'ansia.
Quando riesci per un po' a «spegnere» il radar materno, il tuo corpo ottiene la chance di un rinnovo biologico di cui dopo il parto ha tanto bisogno.
Una madre calma infatti rispecchia molto meglio la calma al suo bambino, e così si rafforza il loro legame reciproco.

Il tuo tempo per te

Perché la camminata consapevole non diventi un'altra lotta per l'attenzione, usa in Calmory la sezione «Suoni della natura». Mentre tu cammini e percepisci la terra sotto i piedi, il tuo bambino può ascoltare rumore bianco o suoni della natura, che in lui inducono un senso di sicurezza.
Per i bambini più grandi sono pronte le nostre meditazioni narrative per bambini e le fiabe, che li calmano delicatamente e li portano nel mondo della fantasia.
Grazie a questo ottieni venti minuti preziosi in cui puoi concentrarti pienamente solo su di te, raddrizzare la schiena e attingere nuova energia.
Quando ti concedi un momento di calma per te, poi gestisci molto più facilmente la cura dei bambini e di tutto il resto.

Ritrova di nuovo il tuo ritmo con Calmory

La maternità è una maratona per cui nessuno ci ha del tutto preparate. Calmory può essere un piccolo aiuto sul cammino di ritorno al proprio ritmo.

• 30 giorni di calma per una mente sovraccarica – Il nostro corso speciale per tutti coloro che sentono che ansia e stress iniziano a sopraffarli. Ti insegniamo come calmare gradualmente le emozioni agitate.

• Corso di 30 giorni di camminata sana – Dimentica il drill. Ti insegniamo come coinvolgere correttamente il corpo e allineare la colonna, perché la schiena smetta finalmente di bruciare e ogni passo inizi a caricarti di energia.

• Meditazioni narrative per bambini – Storie pensate apposta, che lavorano delicatamente con la fantasia dei bambini e preparano la loro psiche a un riposo calmo.

• La tua «tata digitale» (Rumore bianco) – Metti al bambino il mormorio consolante del bosco o una pioggia delicata. Mentre lui dormirà in calma nel ritmo della natura, tu otterrai tempo per te.

• Riavvio ormonale con il respiro – Esercizi brevi e discreti, che puoi fare ovunque – anche sulla panchina vicino alla sabbiera. Ti aiutano a riallineare il livello di energia e le oscillazioni ormonali.

Libera i tuoi piedi e la tua mente

Essere una buona mamma inizia spesso dal sentirti bene nel tuo corpo. A volte la vittoria più grande della giornata è semplicemente permetterti per un momento di camminare al tuo ritmo e sentire la terra sotto i piedi.

Ricorda che il cammino verso più calma non è fatto di grandi cambiamenti, ma di piccoli passi pazienti, che fai ogni giorno.
E proprio con quei piccoli passi Calmory può aiutare.

La calma si può imparare... passo dopo passo.

Fonti:

• Doughty, K. (2013). Walking and Well-being: Landscape, affect, rhythm. University of Southampton.
• Hackford, J., et al. (2018). The effects of walking posture on affective and physiological states during stress. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry.
• Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions. W. W. Norton & Company.
• Shusterman, R. (2008). Body Consciousness: A Philosophy of Mindfulness and Somaesthetics. Cambridge University Press.
• Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score. Viking.
• Williams, K. E. (2018). Rhythm synchronization and musical engagement in early childhood. Springer.

Avvertenza: Questo articolo ha solo carattere informativo e non sostituisce una cura medica o psicoterapeutica professionale. Se stai vivendo una crisi acuta, rivolgiti a professionisti o alle linee di crisi.