Świat w napięciu. Jak nie zgubić się w wirze informacji i znaleźć wewnętrzny spokój?

Światowa scena w ostatnich latach jest świadkiem wydarzeń, które wstrząsają globalną stabilnością. Konflikt w Ukrainie, rosnące napięcie między Stanami Zjednoczonymi a innymi mocarstwami, turbulencje ekonomiczne, to wszystko razem z poczuciem niepewności i strachu. W takim środowisku łatwo ulec lękowi i stracić wewnętrzny spokój. Jak więc możemy stawić czoła tym wyzwaniom i zachować zdrowie psychiczne?

Aktualna sytuacja globalna

Konflikt w Ukrainie, który zaczął się w 2014 roku aneksją Krymu przez Federację Rosyjską, eskalował w 2022 roku szeroką inwazją militarną. Ta sytuacja doprowadziła do największego kryzysu uchodźczego w Europie od drugiej wojny światowej, kiedy miliony ludzi zostały zmuszone opuścić swoje domy. Stany Zjednoczone i ich sojusznicy zareagowali sankcjami i presją dyplomatyczną, co doprowadziło do dalszego pogorszenia relacji między Wschodem a Zachodem. Ekonomiczne skutki tego konfliktu są widoczne na całym świecie, od rosnących cen energii po zakłócenie łańcuchów dostaw.

Wpływ na zdrowie psychiczne

Nieprzerwany strumień negatywnych wiadomości może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Badania pokazują, że narażenie na nieustanny stres z mediów może prowadzić do lęku, depresji i poczucia bezsilności. Ważne jest uświadomić sobie, że nawet jeśli nie możemy wpływać na wydarzenia, możemy kontrolować, jak na nie reagujemy i jak chronić się przed ich wpływami. 

Zdrowe nawyki, pomysły na znalezienie wewnętrznego spokoju

• Ograniczcie konsumpcję wiadomości 
  Ustalcie konkretne godziny, kiedy będziecie wiadomości śledzić, i unikajcie nieustannego sprawdzania aktualności. Wiadomości wystarczy śledzić max. 1x dziennie, albo najlepiej co 2 dni. To pomoże obniżyć poczucie przeciążenia informacjami. 
• Nauczcie się form uspokojenia i rozluźnienia
  Te techniki pomagają skupić się na obecnej chwili i obniżeniu lęku. Znajdźcie regularny czas na uspokojenie umysłu (tzw. „gapienie się w ścianę”), poranną albo wieczorną króciutką medytację czy uspokojenie oddechu.
• Aktywność fizyczna 
  Regularne ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój i pomagają ogarniać stres. Nie musicie od razu bić rekordów, wystarczy regularne rozciąganie po przebudzeniu albo spacer po parku.
• Połączcie się z bliskimi
  Wsparcie społeczne jest kluczowe dla zdrowia psychicznego. Dzielenie się uczuciami z przyjaciółmi i rodziną może dać ulgę i nowe perspektywy. 
• Poświęćcie się sobie
  Aktywności, które was bawią, mogą służyć jako ucieczka od stresu i pewnego poczucia satysfakcji. 

„Żyjemy w czasach, kiedy świat jest pełen niepewności i wyzwań. Mimo to mamy możliwość wyboru, jak na te sytuacje reagować. Przyjęciem zdrowych nawyków możemy znaleźć wewnętrzny spokój nawet w turbulentnych czasach.”
 

Technika oddechowa 4-7-8

Jednym z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów, jak natychmiast uspokoić umysł i obniżyć stres, jest technika oddechowa 4-7-8, którą spopularyzował dr Andrew Weil, ekspert od medycyny integracyjnej.

Jak się za to zabrać?

• Wdech przez 4 sekundy.
• Zatrzymajcie oddech na 7 sekund.
• Powoli wydychajcie ustami przez 8 sekund.
• Powtórzcie 4x.

Dlaczego to działa?
Ten wzorzec oddechowy pomaga spowolnić tętno, obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) i aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który przełącza ciało w tryb regeneracji i spokoju.

Medytacja dla natychmiastowego wewnętrznego spokoju: „Kotwica w teraźniejszości”

Jeśli czujecie stres albo lęk w ciągu dnia, dwuminutowa medytacja „kotwicząca” może pomóc szybko odzyskać kontrolę nad swoim umysłem. Pomaga przełączyć umysł z trybu „walcz albo uciekaj” na „jestem tu i teraz”. 

Postęp:

• Znajdźcie spokojne miejsce i wygodnie usiądźcie.
• Zamknijcie oczy i skupcie się na swoim oddechu.
• Wyobraźcie sobie, że jesteście drzewem z głębokimi korzeniami w ziemi.
• Każdym wdechem czujcie, jak wasze ciało napełnia się spokojem.
• Każdym wydechem zostawcie odchodzić napięcie i obawy.
• Po dwóch minutach powoli otwórzcie oczy i uświadomcie sobie obecną chwilę.

TIP: Tę technikę możecie wykonywać kiedykolwiek w ciągu dnia – w pracy, w domu, albo nawet w transporcie publicznym. Wystarczy na chwilę się zatrzymać i zacząć myśleć o swoim oddechu.

Źródła :

• Sytuacja w Ukrainie 
• Wpływ mediów na zdrowie psychiczne 
• Korzyści z medytacji