Alchemia w ruchu: Jak wiosenny spacer zmienia chemię mózgu

Dlaczego wiosna naturalnie ciągnie cię na zewnątrz

Wraz z nadejściem pierwszych wiosennych promieni budzi się w nas głęboki instynkt, który naukowcy nazywają biofilią – czyli nasza wrodzona potrzeba kontaktu z żywą przyrodą.

Dla kobiety w karuzeli obowiązków wiosenny spacer nie jest tylko aktywnością w wolnym czasie, ale często dosłownie konieczną konserwacją układu nerwowego, który przez zimę cierpiał w sztucznym oświetleniu.
Gdy tylko wyjdziesz na zewnątrz, twoje ciało przestaje odbierać wyłącznie ciasne ściany biura i zaczyna stroić się na szerszą przestrzeń krajobrazu. Skutkiem jest obniżenie poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który stoi za poczuciem napięcia.
Ten proces nie jest tylko subiektywnym odczuciem. To mierzalna zmiana biochemiczna, która następuje także dzięki temu, że nasz wzrok w przyrodzie naturalnie zatrzymuje się na tzw. wzorach fraktalnych.
Regularny ruch wśród zieleni działa więc jak naturalny „odkurzacz” na nagromadzony lęk, który w trakcie wymagających dni w pracy odkłada się w ciele.

Ciekawostka z historii: dlaczego w ogóle istnieją obcasy

Może cię to zaskoczyć, ale to, co dziś uważamy za symbol kobiecości, powstało pierwotnie do walki.
Pierwsze obcasy nosili perscy wojownicy w X wieku, żeby stopa lepiej trzymała się w strzemionach przy strzelaniu z łuku. Później przejął je francuski król Ludwik XIV, który rekompensował nimi swój niższy wzrost.
Dopiero znacznie później obcasy stały się częścią damskiej mody.
Z punktu widzenia biomechaniki obcasy jednak „wyłączają” nasze odczuwanie ziemi i zmuszają mózg do nieustannej kontroli równowagi.
Czasem wystarczy więc zdjąć szpilki i przejść się chwilę boso po trawie, żeby mózg dostał prosty sygnał:
„Jesteś bezpieczna. Możesz wyłączyć alarm.”

Chodzenie jako naturalny „nawóz” dla mózgu

Żebyś mogła w pełni cieszyć się spacerem, ważne jest, żebyś przy ruchu czuła się bezpiecznie.
Jeśli masz wrażenie, że twój chód bez podparcia nie jest całkowicie pewny, dobrym rozwiązaniem mogą być kije sportowe. Nie są tylko dla seniorów – korzysta z nich każdy, kto chce zamienić chodzenie w kompleksowy ruch.
Kije pomagają równomiernie rozłożyć ciężar ciała, odciążają biodra i kolana, a jednocześnie angażują ramiona i środek ciała.
Dzięki stabilniejszemu ruchowi w ciele może lepiej powstawać substancja zwana BDNF (mózgowy czynnik neurotroficzny). Wspiera ona odnowę komórek mózgowych i zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń.
Właśnie ta zdolność – tzw. neuroplastyczność – jest kluczowa dla zachowania mentalnej świeżości także po czterdziestce.

Jak chód i oddech uspokajają układ nerwowy

Wiele kobiet doświadcza dziś tzw. lęku stanowego – nieprzyjemnego ucisku w klatce piersiowej lub w żołądku, który pojawia się w chwili, gdy masz wrażenie, że wszystko wali się na ciebie naraz.
Mózg jest przy tym bardzo wrażliwy na rytm ciała. Z tempa chodu potrafi „odczytać”, czy jesteś w stresie, czy w spokoju.

Dobra wiadomość jest taka, że działa to też odwrotnie.
Jeśli zaczniesz iść wolniej, wyprostujesz się i połączysz ruch z głębszym oddychaniem, twoje ciało zacznie wysyłać do mózgu uspokajający komunikat:

„Wszystko jest w porządku. Możesz się rozluźnić.”

Tym prostym rytmicznym ruchem stopniowo przełączasz układ nerwowy z trybu napięcia w tryb regeneracji.
Chodzenie staje się więc jednym z najszybszych sposobów, by wpłynąć na nastrój, obniżyć stres i wrócić do domu z jaśniejszą głową.

Nie musisz być cały czas „superkobietą”

W Calmory często przypominamy jedną prostą rzecz: nie jesteś tylko zbiorem obowiązków i zmartwień.
Jesteś człowiekiem, który zasługuje na troskę, spokój i chwile tylko dla siebie.
Nie traktuj więc spaceru jako kolejnego zadania na nieskończonej liście rzeczy, które musisz zrobić.
Traktuj go raczej jako swoją małą przestrzeń ciszy – chwilę, w której nie musisz niczego wyjaśniać, nie musisz pełnić roli idealnej matki ani wydajnej menedżerki.
Możesz po prostu być ze sobą.
Tak jak wiosną budzi się przyroda wokół nas, tak z każdym świadomym krokiem może budzić się też twoja energia i radość z życia.

Trzy małe wskazówki na wiosenny restart

Wyczuwaj palce
Spróbuj podczas chodu skupić się na tym, jak paluch odbija się od ziemi. Ten drobny szczegół natychmiast sprowadzi cię z myśli do teraźniejszości.

Kolor jako lekarstwo
Wiosenna zieleń w udowodniony sposób obniża tętno. Spróbuj przez chwilę obserwować korony drzew zamiast telefonu.

Poranna apteka
Dziesięć minut spaceru zaraz po przebudzeniu potrafi ustawić układ hormonalny lepiej niż druga kawa.

Jak może pomóc aplikacja Calmory

Żeby twoje wiosenne spacery dawały nie tylko ruch, ale i prawdziwy spokój umysłu, możesz skorzystać z narzędzi w aplikacji Calmory.

• Możesz uprzyjemnić sobie spacer słuchaniem muzyki relaksacyjnej, która pomaga uspokoić układ nerwowy.
• Jeśli chcesz zejść głębiej, możesz wypróbować kurs zdrowego chodzenia, w którym nauczysz się pracować z postawą ciała, oddechem i rytmem kroku.
• A w zwykłym dniu możesz skorzystać z krótkich wyzwań oddechowych, które w kilka minut sprowadzą cię z powrotem do chwili obecnej.

Bo czasem naprawdę wystarczy tylko mały krok.

Spokoju można się nauczyć...krok po kroku.

Źródła:
Brod, C. (1984). Technostress: The Human Cost of the Computer Revolution.
Scherder, E. (2014). Singing in the Brain.
Schneider, S., et al. (2013). Show me how you walk and I tell you how you feel. NeuroImage.
Simonsen, E. B., et al. (2011). Walking on High Heels Changes Muscle Activity. Journal of Applied Biomechanics.

Uwaga: Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej opieki medycznej ani psychoterapeutycznej. Jeśli przeżywasz ostry kryzys, skontaktuj się ze specjalistami lub liniami kryzysowymi.