Produktywność i zrównoważony rozwój
Rozwój osobisty, duchowość i zrównoważony rozwój stają się kluczowymi tematami dzisiejszych czasów, a mimo to często stają im na drodze prokrastynacja i współczesne uzależnienia, takie jak media społecznościowe czy gry. W cyfrowym świecie łatwo stracić poczucie czasu i tego, co naprawdę jest dla nas ważne. Nasze historie pomogą wam znaleźć równowagę, podpowiedzą praktyczne rady, jak radzić sobie z tymi trudnościami, i pokażą drogę do głębszego sensu życia, którym nie rządzą algorytmy, tylko wasza własna wewnętrzna siła.
Medytacja przed spotkaniem, przed ważnym zebraniem, przed rozmową kwalifikacyjną…
Przeczytaj artykułKilka minut przed ważnym zebraniem, rozmową kwalifikacyjną albo trudnym spotkaniem nasza głowa bywa pełna myśli. Myślimy, co powiemy, jak zrobimy wrażenie i co wszystko może się nie udać. Serce przyspiesza, oddech przyspiesza, a ciało przygotowuje się na obciążenie. Krótkie zatrzymanie tuż przed podobnymi sytuacjami może jednak zrobić więcej niż kolejna filiżanka kawy albo gorączkowe przeglądanie notatek. Pomoże uspokoić umysł, skupić się na chwili obecnej i wejść w spotkanie z większym spokojem i pewnością.
Nie potrzebujecie strefy chill-out za miliony: 5 niskokosztowych wskazówek, jak rozkręcić mindfulness w biurze
Przeczytaj artykułGdy mówi się o trosce o pracowników, często pojawiają się zdjęcia biur ze strefami relaksu, designerskimi meblami albo pomieszczeniami przeznaczonymi do medytacji. Może to budzić wrażenie, że podobne środowisko mogą pozwolić sobie tylko duże firmy. W rzeczywistości wsparcie dobrostanu psychicznego nie stoi jednak na drogim wyposażeniu. Znacznie ważniejsze jest stworzyć warunki, w których ludzie mogą w ciągu dnia na chwilę odpocząć, znów się skupić i wrócić do pracy z jaśniejszą głową.
Krok po kroku: Jak wprowadzić regularne pięciominutówki medytacyjne do rutyny firmowej
Przeczytaj artykułPięć minut niczego nie rozwiąże. Albo jednak tak? Właśnie tyle czasu często spędzamy na czekaniu, aż zaparzy się kawa, na przeglądaniu mediów społecznościowych albo na szukaniu utraconej koncentracji. Tymczasem te same pięć minut może zmienić atmosferę w całym zespole. Nie musicie organizować wspólnych medytacji ani przebudowywać dnia pracy. Wystarczy zacząć prosto i dać ludziom możliwość na chwilę się zatrzymać.
Co powinien umieć szef? Mindfulness jako kluczowa kompetencja nowoczesnego lidera
Przeczytaj artykułCzasem wystarczy przejść przez biuro i widać, że dziś nie jest dobry dzień. Ktoś wpatruje się w monitor i już po raz trzeci czyta ten sam e-mail, inny reaguje bardziej drażliwie niż zwykle, a kolejny siedzi cicho, mimo że zwykle jest pełen energii. Zadania są takie same jak wczoraj, ale coś się zmieniło. Dobry przełożony nie musi być psychologiem ani terapeutą. Powinien jednak umieć poznać, kiedy jego ludziom nie brakuje zdolności, tylko kończą się siły.
Jak powiedzieć szefowi, że w czasie pracy potrzebujecie zamknąć oczy: Podręcznik asertywnej rozmowy
Przeczytaj artykułKolega wstaje od biurka i rzuca: „Idę na papierosa.” Nikt się nad tym nie zatrzymuje. Za kilka minut jest z powrotem i kontynuuje pracę. Wy nie palicie. Też czujecie, że potrzebujecie na chwilę wyłączyć. Tylko dwie minuty spokoju. Tylko co powiecie? „Idę zamknąć oczy?” Właśnie w tej chwili wielu ludzi woli zostać przy monitorze, nawet jeśli dawno wiedzą, że ich głowa potrzebuje przerwy.
Przetrwać w open space: Jak zrestartować zmęczony mózg bezpośrednio przy biurku
Przeczytaj artykułKtoś właśnie telefonuje. Kilka biurek dalej śmieją się koledzy. Drukarka nie przestaje pracować, na monitorze miga nowy e-mail, a telefon wibruje już po raz trzeci w ciągu kilku minut. Open space potrafi być świetnym miejscem do współpracy, ale także środowiskiem, w którym nasza uwaga w ciągu dnia prawie nie odpoczywa. Tymczasem czasem wystarczą dwie minuty ciszy, nawet bez opuszczania biurka.
Wykorzystajcie swoje biuro na zewnątrz: Jak zamienić pracę w przyrodzie w głęboką uważność
Przeczytaj artykułTelefon dzwoni, kalendarz się zapełnia, a zadań nie ubywa. Wystarczy jednak otworzyć drzwi, zrobić kilka kroków na zewnątrz i świat na chwilę zwalnia. Drzewa nie znają zebrań, trawa nie wysyła e-maili, a wiatr nie rozwiązuje terminów. Przyroda sama z siebie nie rozwiąże stresu w pracy. Potrafi jednak przypomnieć nam coś, o czym w ciągu dnia często zapominamy – zatrzymać się, odetchnąć i być naprawdę obecni.
Gdy ciało haruje, a głowa jedzie: Medytacja dla kierowców, rzemieślników i ludzi pracujących rękami
Przeczytaj artykułSprzedawczyni po zmianie siedzi jeszcze pięć minut w aucie. Nie jedzie do domu. Po prostu cicho siedzi. Kierowca autobusu wyłączył silnik, ale w głowie wciąż wyskakują mu sygnalizacje, przystanki i lusterka wsteczne. Hydraulik przy kolacji nagle nie jest pewien, czy naprawdę zakręcił wodę. Nie są przeciążeni dlatego, że cały dzień pracowali rękami. Są zmęczeni tysiącami drobnych decyzji, które podjęli podczas zmiany. Właśnie tutaj może zacząć się zwykła dwuminutowa medytacja.
Dlaczego najlepsze pomysły nie przychodzą przy komputerze: Medytacja jako wsparcie kreatywności i podejmowania decyzji
Przeczytaj artykułNajlepsze pomysły często nie przychodzą w chwili, gdy za wszelką cenę staramy się je wymyślić. Mózg potrzebuje nie tylko informacji, ale także przestrzeni, by potrafił je połączyć. Krótka medytacja może być zaskakująco skutecznym pomocnikiem przy szukaniu nowych rozwiązań i przy ważnych decyzjach zawodowych.
Klid se dá naučit.
Začněte s Calmory ještě dnes.
Dostupné nyní pro iOS a Android
Naskenujte QR
a stáhněte si aplikaci
