La méditation n’est pas de la magie, c’est un entraînement

Les débuts de la méditation se ressemblent de façon surprenante. Tu lances le premier enregistrement, tu t’installes confortablement et tu t’attends à une agréable sensation de calme. À la place, tu remarques soudain combien de pensées te traversent la tête. Le souvenir d’une réunion de travail, la liste des tâches pour demain ou la question de ce qu’il y aura pour le dîner. Certaines personnes se disent alors que la méditation ne fonctionne pas. D’autres ont le sentiment de ne pas savoir la faire. Pourtant, c’est souvent précisément à ce moment-là qu’elle commence à faire exactement ce qu’elle doit faire.

La méditation n’est en effet pas une façon d’éteindre le cerveau ou d’entrer dans un état de conscience particulier. Elle ressemble bien davantage à un entraînement. Comme dans le sport tu construis progressivement ta condition, en méditation aussi tu développes certaines compétences mentales. Elles ont besoin de temps, de répétition et de patience.

Dois-je avoir la tête vide ?

C’est l’une des questions les plus fréquentes des débutants. L’image d’une personne assise dans un silence total, sans une seule pensée, est très répandue. La réalité est différente. Le cerveau produit des pensées aussi naturellement que le cœur pompe le sang ou que les poumons assurent la respiration.

Le but de la méditation n’est donc pas de se débarrasser des pensées. Le sens est de remarquer qu’elles arrivent, et d’apprendre à les traiter un peu plus consciemment. Imagine que tu sois assis sur un banc au bord de la route et que tu observes les voitures qui passent. Tu n’as pas à courir derrière chacune ni à monter à bord. On peut aborder les pensées de façon similaire. Elles viennent et elles s’en vont. Parfois elles sont agréables, parfois non. La méditation nous apprend que nous n’avons pas à réagir à chacune d’elles.

Au moment où tu te rends compte que tu t’es perdu dans la pensée et que tu ramènes l’attention au souffle, tu n’as pas fait d’erreur. Au contraire, tu viens d’exercer l’une des parties les plus importantes de la méditation.

Pourquoi ce n’est pas une performance ?

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La plupart des choses dans la vie se mesurent. Nous voyons les résultats du travail, le nombre de pas, les kilomètres courus ou les notes à l’école. La méditation fonctionne un peu autrement. Il n’existe pas un nombre juste de pensées par minute ni un niveau idéal de calme à atteindre. Pourtant, beaucoup de gens se créent leur propre système d’évaluation. Aujourd’hui, ça m’a bien marché. Aujourd’hui, c’était mauvais. Aujourd’hui, j’étais calme. Aujourd’hui, j’ai échoué. Une telle évaluation crée pourtant souvent une pression inutile. La méditation n’est ni une compétition ni une discipline dans laquelle on pourrait obtenir une médaille pour la meilleure performance.

Parfois tu te sentiras concentré et calme. D’autres fois, l’esprit sera agité et dispersé. Les deux font partie du processus. L’important n’est pas d’atteindre un résultat parfait, mais de créer régulièrement un espace pour l’attention et l’arrêt.

Que faire quand ça ne marche pas ?

Pratiquement toute personne qui médite a un jour ressenti que ça ne marchait pas. Certains sont dérangés par des pensées constantes. D’autres ont mal au dos. D’autres encore ont le sentiment de ne pas arriver à rester calmes même quelques minutes. Tout cela, ce sont des expériences courantes. Il peut aider de se rendre compte que la méditation n’est pas un test de capacités. Il n’est pas nécessaire de performer ni de prouver quelque chose. Chaque arrêt, chaque inspiration consciente et chaque retour de l’attention ont leur signification.

Parfois, il est utile de raccourcir la durée de la méditation. Cinq minutes par jour apportent souvent plus qu’une demi-heure à laquelle il faut se forcer. Plus importante que la durée est en général la régularité.

Comment savoir que la méditation fonctionne ?

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La plupart des changements n’apparaissent pas pendant la méditation elle-même. Plus souvent, nous les remarquons dans la vie quotidienne. Peut-être découvriras-tu qu’une remarque désagréable ne te déstabilise plus aussi vite qu’avant. Peut-être reviendras-tu plus facilement au travail après une interruption, ou te rendras-tu compte plus tôt que tu es stressé.

Il ne s’agit pas de transformations dramatiques. Ce sont souvent des détails que l’on passerait au premier regard. Quand pourtant ils commencent à se répéter, ils créent progressivement une différence perceptible dans la façon dont nous vivons les situations quotidiennes. C’est précisément pour cela que la méditation est comparée à un entraînement de long terme. Les résultats se composent de nombreux petits pas qui, peu à peu, s’additionnent.

Ce qu’il faut retenir de cet article

La méditation n’est pas une technique magique qui enlève tous les soucis ou arrête le flux des pensées. C’est une compétence que nous développons de façon similaire à la patience, à la concentration ou à la condition physique. Il ne s’agit ni de perfection ni de performance. L’important est la volonté de revenir encore à l’instant présent et de s’offrir un espace pour un arrêt régulier.

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