Je sais que je ne devrais pas, mais je continue : pourquoi maigrir ne va pas à la force et comment enfin éteindre la lutte intérieure avec la nourriture

Pourquoi le corps refuse la performance et cherche la sécurité

Après l'accouchement, dans la fatigue chronique ou sous la pression constante des devoirs, notre système nerveux bascule souvent dans le mode dit de survie. Comme l'explique le psychologue Stephen Porges dans sa théorie polyvagale, dans cet état spécifique l'organisme ne cherche pas une performance de pointe ni des objectifs esthétiques, mais d'abord un sentiment de sécurité.

La sécurité pour notre corps, dans ces moments, ressemble au calme et au minimum d'exigences. Toute tentative de régime strict, le système surchargé la perçoit comme une autre menace, dont il se défend d'instinct.
C'est pourquoi nous revenons à la nourriture, parce que c'est la voie la plus rapide pour donner au corps de l'énergie et de la dopamine, qui lui manque dans le gris des devoirs.

Le mythe de la volonté ferme : le cerveau économise l'énergie

La plupart des tentatives de changement commencent par une décision rationnelle dans la tête. Mais nos habitudes ne naissent pas dans le cortex cérébral, elles sont profondément déposées dans les parties évolutivement plus anciennes du cerveau.
Selon le neuroscientifique Mitsuo Kawato, notre cerveau aime les automatismes, parce qu'ils économisent une énergie précieuse.

Changer une habitude coûte au cerveau une énorme quantité d'effort. Si tu es épuisée, le système choisit automatiquement le chemin de moindre résistance.

La volonté est une ressource épuisable. Pendant le jour tu la tires toute sur les décisions au travail et le soin de la famille, et le soir il ne reste plus de force pour la lutte avec l'impulsion intérieure.

Le phénomène du « food noise » et le piège de la chimie moderne

Récemment on parle beaucoup des préparations à base de sémaglutide (comme Ozempic et d'autres), qui facilitent la perte de poids. Ces substances imitent l'hormone GLP-1, qui va droit à l'hypothalamus et éteint chimiquement les signaux de faim. Les utilisatrices décrivent qu'enfin a cessé le « food noise » – cette voix intérieure qui les poussait sans cesse à penser à la nourriture.
La vérité pourtant est que cette chimie ne résout pas la cause du stress dans la tête. Si ton système nerveux est encore en tension, le besoin de soulagement n'a pas disparu, il a seulement été bloqué temporairement. Comme l'indique le chercheur John Wilding, sans un changement de réglage intérieur, après l'arrêt du soutien chimique les pensées sur la nourriture reviennent, parce que le corps ne se sent toujours pas en sécurité.

Que faire quand arrive l'envie et que le corps appelle à l'aide

Le plus grand déclencheur de stress est la phrase : « J'ai une envie terrible, mais je n'ai pas le droit. » Cet interdit intérieur bascule tout de suite le cerveau dans un état de manque, ce qui n'augmente que l'impulsion à se « gaver émotionnellement ».
Au lieu de lutter contre toi, essaie une technique d'apaisement, qui ramène le contrôle du système automatique vers toi :

Nomme le besoin : Demande-toi : « J'ai faim dans l'estomac, ou dans la tête ? » Souvent tu découvriras que l'envie n'est qu'un appel au repos.

Attends 10 minutes : Ne t'interdis rien. Dis-toi que tu peux prendre la nourriture dans 10 minutes, si après trois expirations profondes l'envie ne se relâche pas.

Active le nerf vague : Une expiration lente et longue envoie au cerveau un signal de sécurité. L'envie suscitée par le stress s'atténue ainsi de façon naturelle.

Le chemin vers le calme intérieur avec Calmory

La vraie transformation ne commence pas aux calories, mais à la capacité du corps de passer du mode survie au sentiment de sécurité. Comme l'explique le garant scientifique de Calmory, le psychothérapeute et intervenant de crise Filip Hajna, le calme est une compétence que l'on peut entraîner comme un muscle. Dans l'application Calmory il recommande :

Le cours 30 jours de calme pour les personnes surchargées et anxieuses, dans lequel tu trouves des conseils pratiques et des techniques pour construire progressivement le calme pas à pas.

Outre le cours, tu peux à tout moment utiliser la riche bibliothèque de contenus dans laquelle tu trouves : techniques SOS, phases du jour, méditations, exercices de respiration, musique, sons de la nature, affirmations ainsi que contes et histoires pour s'endormir.
 

Le calme s'apprend et avec Calmory dans la poche, tu n'es jamais seule.

Sources :

KAWATO, Mitsuo. Adaptation and learning in control of voluntary movement by the central nervous system. Advanced Robotics, 1989.
OLAFSDOTTIR, Gunnthora, et al. Health Benefits of Walking in Nature: A Randomized Controlled Study Under Conditions of Real-Life Stress. Environment and Behavior, 2018.
PORGES, Stephen W. The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation. W. W. Norton & Company, 2011.
WILDING, John P. H., et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. The New England Journal of Medicine, 2021.

Avertissement : Cet article a uniquement un caractère informatif et ne remplace pas un soin médical ou psychothérapeutique professionnel. Si tu vis une crise aiguë, adresse-toi à des professionnels ou aux lignes de crise.