Quand le corps n’arrive plus à suivre, la tête crie

Comment reconnaître la surcharge avant que l’anxiété n’arrive

Le matin, tu te lèves et déjà en te brossant les dents tu sens une pression sur la poitrine.
Rien ne se passe. Tout est en réalité en ordre.
Et pourtant tu as le sentiment que quelque chose à l’intérieur court trop vite.

Peut-être que tu es fatiguée. Peut-être que tu as seulement besoin de plus de sommeil.
Et peut-être que le corps te dit en silence qu’il tourne trop longtemps à fond.

L’anxiété n’arrive souvent pas de nulle part.
Elle arrive lorsque le corps n’arrive plus à suivre le rythme que nous lui demandons.
 

Une histoire que beaucoup de gens connaissent

Monika a l’habitude de gérer beaucoup.
Le travail, les enfants, la maison, les parents, tout « tourne » d’une façon ou d’une autre.

Ces dernières semaines, pourtant, elle respire en surface. Elle remarque souvent qu’elle ne respire presque plus du tout.
Le soir, elle est épuisée, mais la tête ne s’éteint pas.
Le cœur bat parfois sans raison apparente.
Et quand quelqu’un lui demande si ça va, elle a envie de pleurer.

Monika se dit que ça va passer.
Sauf que le corps a un autre plan.

Ce qui se passe vraiment dans le corps

Quand nous sommes longtemps sous stress, le corps bascule en mode alerte.
Ce n’est pas une erreur. C’est un mécanisme de défense naturel.

Ce mode est dirigé par une partie du système nerveux dont la tâche est de protéger et de mobiliser.
Il accélère le souffle, augmente le pouls, tend les muscles.
Le corps est prêt à réagir.

Le problème arrive au moment où cet état dure trop longtemps.
Sans pauses. Sans retour au calme.

Le corps ne sait alors plus ralentir tout seul.
Et la tête le perçoit souvent comme de l’anxiété, une pression intérieure ou une agitation inexplicable.

Signaux que le corps n’arrive plus à suivre

Ce n’est pas toujours la panique ou une anxiété forte qui apparaît.
Souvent arrivent des signaux plus fins :

• tu respires en surface ou tu retiens le souffle

• tu sens de la tension dans la gorge, la mâchoire ou les épaules

• tu as le sentiment d’une précipitation intérieure, même si tu n’es pressée nulle part

• le soir tu es épuisée, mais tu ne sais pas te reposer

• les petites choses te déstabilisent plus qu’avant

Ce ne sont pas des faiblesses.
C’est le langage du corps.

Pourquoi « se calmer » ne suffit pas

Peut-être que tu t’es déjà dit que tu devrais ralentir.
Que tu devrais être plus au calme.

Sauf que le corps ne se calme pas sur ordre.
Il a besoin d’un signal de sécurité.

Et le signal le plus rapide arrive par le souffle.

Quand le souffle ralentit, le corps reçoit l’information qu’il est en sécurité.
Le cœur s’adapte.
La tension cède.
La tête a une chance d’inspirer avec le corps.

Quel souffle aide vraiment le corps

Il ne s’agit pas de respirer « correctement » ou de te forcer à une performance.
Ce qui aide le corps, c’est un rythme régulier et lent, qui lui donne une information claire : il peut ralentir.

Les techniques de souffle simples travaillent souvent avec le fait que l’inspiration et l’expiration ont la même longueur et qu’entre elles il y a une courte pause naturelle.
Grâce à ça, le pouls peut se calmer progressivement, la tension dans les muscles se relâcher, et le cerveau reçoit le signal qu’il n’est pas nécessaire d’être sans cesse en alerte.

Un tel souffle convient surtout aux moments où tu te sens surchargée, un peu anxieuse ou tendue.
Comme une courte pause pendant la journée, après une conversation exigeante ou le soir, quand le corps n’arrive pas à s’arrêter.

L’important est d’écouter ton corps.
Si retenir le souffle ne t’était pas agréable, si tu te sentais plus mal ou si des vertiges apparaissaient, il est toujours juste de revenir seulement à une respiration libre et calme, sans pauses.

Dans l’Alphabet thérapeutique, il ne s’agit pas de performance, mais de sécurité et de respect de tes propres limites.

Un petit pas que tu peux faire tout de suite

Tu n’as pas à changer toute la journée.
Un court moment suffit.

Essaie maintenant, même en lisant :

• inspiration par le nez pendant quatre secondes

• expiration par le nez un peu plus lente

• et puis encore

Tu n’as pas besoin de compter exactement.
Laisse seulement l’expiration un peu plus longue que l’inspiration.

Déjà avec ce pas simple, tu donnes au corps le message qu’il peut ralentir un moment.

Ce qu’il faut en retenir

L’anxiété n’est pas un échec.
C’est souvent seulement la voix d’un corps qui a longtemps fonctionné sans pause.

Quand tu apprends à écouter plus tôt, il n’a pas à crier.
Et le calme ne devient alors pas un objectif, mais un état naturel vers lequel le corps sait revenir.

Chez Calmory, nous croyons que le calme s’apprend.