Comment notre cyclicité influence santé, hormones et vie moderne

Nous vivons dans une jungle de béton et le corps appelle la nature

Autrefois nous vivions davantage selon le soleil et la nature. Nous nous levions avec l’aube, rangeions le jardin après l’automne et en hiver nous ralentissions. Aujourd’hui pourtant notre biorhythm est accordé plutôt à la lumière artificielle et aux allers-retours entre bureau, voiture et magasin. Au lieu de nous laisser accorder par le cycle naturel, nous nous réglons sur le calendrier et le réveil.

Quand tu vas toujours à fond, même si le corps te dit « assez », c’est comme si tu forçais la nature à fleurir en décembre. Et nous le faisons tout le temps. Les jours où nous devrions naturellement ralentir, nous les passons avec du café, du sucre ou un « coup de boost » de volonté. Seulement la cyclicité ne disparaît pas – elle se dépose plutôt dans le corps comme frustration et fatigue.

Corps de femmes dans un monde d’hommes

Dans le monde masculin de la performance, les femmes essaient souvent de s’adapter. « Nous devons être stables, » dit le chef. « Tu dois y arriver, » dit l’entourage. Alors on y va. Mais nous ne sommes pas des hommes et nos hormones ni notre système nerveux ne sont prêts à aller à pleine puissance chaque jour.

Au travail nous devons être efficaces comme un ordinateur, à la maison attentionnées comme une déesse. Seulement quand nous roulons longtemps en mode masculin, la cyclicité devient quelque chose qui « gêne » et que nous poussons de côté.

Et puis arrivent les ennuis – du SPM aux douleurs, migraines, fatigue jusqu’aux troubles hormonaux.

Les défis modernes du corps féminin

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La contraception – don ou impasse ?
La contraception hormonale a ouvert aux femmes la porte d’une décision libre sur leur corps. Elle nous a permis de planifier la vie sans peur d’une grossesse non désirée, a calmé l’acné, a atténué les hémorragies fortes. Mais comme tout, elle a aussi l’autre face de la médaille.

Pour beaucoup de femmes, la contraception signifie une « déconnexion » de leurs propres phases. On entend souvent : « Sous pilule je me sentais toujours pareille, un peu plate. » Parfois disparaît du corps cette vague fine de cyclicité qui autrement nous guide. Et parce que nous ne sentons pas les phases naturelles, nous ralentissons naturellement aussi moins, nous nous poussons davantage dans la performance, et le corps perd avec le temps la sensibilité à ses propres signaux.

Mais attention ! Ce n’est pas une condamnation de la contraception. C’est seulement un rappel du fait que là aussi il faut une écoute consciente du corps. Certaines femmes au contraire se félicitent que la contraception les aide à tenir les périodes de transition (par exemple la périménopause) avec plus de calme.

SPM, burn-out et corps à bout

Le fameux « blues prémenstruel » ? Parfois c’est plus qu’une humeur désagréable. Si nous allons longtemps contre notre rythme naturel, le SPM peut s’aggraver et arrivent de plus grandes fluctuations d’humeur, des menstruations douloureuses, des problèmes de sommeil et de l’irritabilité.

Et ce n’est que le début. Quand nous tenons corps et âme sous pression plus longtemps, s’ajoutent la fatigue chronique, les anxiétés, l’irritabilité et aussi des signes de burn-out. Le corps nous dit simplement : « Assez. »

Hormones sur la balançoire

Quand nous ignorons la cyclicité, souffre non seulement notre psyché, mais aussi le système endocrinien. Pourquoi ?

• Thyroïde – réagit souvent au stress par une surcharge ou au contraire un ralentissement. L’hypothyroïdie et l’hyperthyroïdie sont plus fréquentes chez les femmes qui longtemps « appuient sur l’accélérateur ».
• Œstrogène et progestérone – si nous réprimons longtemps les phases du cycle, leur déséquilibre peut arriver. Dominance œstrogénique, SPM, kystes ovariens – ce sont des signaux courants.
• Cortisol – le stress à long terme élève le niveau de l’hormone du stress, le cortisol, ce qui perturbe encore l’équilibre hormonal et peut mener à l’insomnie, à l’affaiblissement de l’immunité et à des problèmes hormonaux.

Le corps a simplement besoin de percevoir qu’il a de l’espace pour la performance et pour le repos. Et quand longtemps « il n’y a pas le temps pour l’hiver », le corps se le prend autrement – par la maladie, la douleur ou la fatigue.

Le chemin du retour – que pouvons-nous changer ?

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Le sommeil comme médicament de base
Le premier pas ? Le sommeil. Quand le corps n’a pas assez de sommeil de qualité, il ne peut pas maintenir l’équilibre hormonal. Le sommeil est en effet « l’hiver silencieux » de notre journée. Et la nuit se réparent non seulement les muscles, mais aussi le système nerveux, les voies hormonales et la stabilité psychique.

Essaie de dormir selon les phases – les jours où tu sens un creux (par exemple en phase prémenstruelle ou menstruelle), offre-toi une heure de sommeil en plus. Ou ajoute une courte pause l’après-midi sans culpabilité.

Une nourriture qui nourrit – pas seulement qui « booste »

• Printemps et été : alimentation fraîche et plus légère – légumes de saison, aliments fermentés, céréales.
• Automne et hiver : nourriture chaude et nourrissante – bouillons, légumineuses, légumes mijotés, épices (gingembre, cannelle).

Les herbes selon les grand-mères fonctionnent encore – l’alchémille pour l’équilibre hormonal, l’achillée pour des règles plus calmes, la mélisse pour un meilleur sommeil.

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Un mouvement doux au lieu du « stress fitness »
Nul besoin de courir un marathon – la cyclicité appelle un mouvement selon les phases :

• Planifie les sports plus actifs pour le « printemps » et l’« été » (après les règles jusqu’à l’ovulation).
• Insère les promenades douces, le yoga ou seulement un léger étirement en « automne » et « hiver » (avant les règles et pendant).

Et surtout – arrête-toi et écoute
Parfois il suffit de fermer les yeux quelques minutes, de respirer et de demander : « Dans quelle phase suis-je maintenant ? De quoi mon corps a-t-il vraiment besoin maintenant ? »

Cette simple question peut nous rendre la boussole intérieure et le lien avec soi.

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Conseils de grand-mère pour aujourd’hui

« Au printemps lève-toi avec un sourire, en automne glisse-toi sous la couette. »

Les grand-mères honoraient le rythme de la nature. Au printemps et en été elles travaillaient du matin au soir, mais en automne et en hiver elles ralentissaient. Près du poêle elles plumaient, cuisinaient des soupes et laissaient le corps ralentir. Qu’en prendre pour soi ?

• Ne cherche pas à être « à 100 % » toute l’année.
• Adapte le régime quotidien à comment tu te sens, pas à ce que te dicte le calendrier.

« Quand tu ne sais pas, prends une soupe et une tasse de thé. »

Bouillons chauds, porridges, thé au gingembre avec du miel ou une pincée de cannelle, c’est une magie simple.

« Pour le chagrin, le mieux est un moment de silence. »

Les grand-mères savaient que le silence guérit. Tu n’as pas à fuir tout de suite vers Netflix ou une autre tâche. Il suffit de s’asseoir quelques minutes et de percevoir le silence – celui qui arrive à l’intérieur.

Un court rituel pour chaque jour
Le matin pose la main sur le cœur, respire profondément et demande : « Que me dit le corps aujourd’hui ? » Peut-être qu’il te répondra par une douleur, peut-être par l’envie de quelque chose de bon, peut-être seulement par un besoin silencieux de calme.

N’aie pas peur, le corps sait comment faire !

Parfois nous avons le sentiment d’être pris au piège du monde moderne. Mais notre corps se souvient comment être en accord avec la nature. Même un petit changement, par exemple quelques minutes de sommeil en plus, une tasse de bouillon dans un calme silencieux ou quelques pas pieds nus dans l’herbe peut être ce qui te reconnecte à ton rythme.

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Un petit défi pour finir :

Choisis un conseil de grand-mère et essaie de le vivre toute la semaine. Observe comment change ton corps et comment réagit ton âme.